من المعروف أنّ التّمر مُفيد جدًا لصحّة القلب والأوعية الدّموية،[١] ولكن هل له تأثير على ضغط الدّم؟
هل التمر يرفع الضغط؟
لا، يحتوي التمر على نسبة منخفضة من الصوديوم، وغني بالبوتاسيوم، لذلك إذا تمّ تناوُله باعتدال لن يرفَع ضغط الدم؛ إذ يساعد البوتاسيوم الموجود في التّمر على خفض وتنظيم ضغط الدم عن طريق المساعدة على إخراج الصوديوم من الجسم وتخفيف التوتر في الأوعية الدموية، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (American Heart Association) بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر لتعزيز صحة القلب.[٢][٣]
كما تبيّن أنّ التّمر غنيّ بالألياف القابلة للذوبان، وهذه الألياف مُفيدة وتساعد أيضًا على التحكم في مستويات السكر في الدم وتُقلل من ضغط الدّم، وتُساعِد على خفض الكوليسترول الضار (LDL)؛ إذ ترتبط الألياف بهذا الكوليسترول، وتمنع امتصاصه في مجرى الدم، ويمنع هذا تراكم رواسب الكوليسترول الدهنية في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.[٤]
كم حبّة تمر باليوم مسموحة لمرضى الضغط؟
من الأفضل أن يعتاد مرضى الضّغط على تناول 3 تمرات على الأقل يوميًا، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ونسبة منخفضة من الصوديوم؛ مما يجعلها نظامًا غذائيًا مثاليًا لتنظيم ضغط الدم.[٥]
بعض فوائِد التمر
التمر مغذي للغاية فهو ثمرة ناضِجة غنية بالبروتين والألياف، ومن أبرَز فوائد التّمر:[٥]
- يحسن وظيفة القلب: يحتوي التمر على الكوليسترول بكميات ضئيلة للغاية ويمكنه تنظيم الكوليسترول الضار (LDL) في مجرى الدم.
- ينظم مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن للتمر أن يتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحموضة والإمساك بشكل فعال، فهو غنيّ بالألياف ويعمل كملين طبيعي وينظم حركة الأمعاء، وإذا تمّ تناوُل التّمر بعد تبريده بالثلاجة سيُساعِد على خفض الحموضة وتهدئتها.
- يسهل امتصاص العناصر الغذائية: تحفز الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في التمور الجافة النشاط الأيضي في الجسم، وتطلق الألياف كمية جيدة من العصارات الهضمية لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
- يُعطي طاقة فورية: التمر مصدر طبيعي للسكريات بما في ذلك الفركتوز والسكروز، وبالتّالي يساعد على محاربة التعب المفاجئ والإرهاق الشديد.
- يُقوي العِظام: تساعد الكميات الجيدة من الكالسيوم وفيتامين ج والحديد وفيتامين ب 6 الموجودة في التّمر على تقوية العظام.
يوصي خبراء التغذية بتضمين 3 تمرات على الأقل يوميًا لمرتين على الأقل في الأسبوع، للوقاية من هشاشة العظام والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالعظام والتغلب عليها في مرحلة لاحقة.
المراجع
- ↑ "Date Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "Is Date Fruit Good or Bad for the Heart?", healthyeating.sfgate, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "What are the Health Benefits of Eating Dates?", news-medical, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "Medjool Dates: Are There Health Benefits?", webmd, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ^ أ ب pressure patients should make,diet for regulating blood pressure. "Dry Dates: Nutrition, Health Benefits, How To Make Dry Dates Powder and Side Effects ", netmeds, Retrieved 12/12/2022. Edited.
