يتغيّر معدّل نبضات القلب باستمرارٍ خلال اليوم الواحد، إذ إنها تزداد عندما تؤدّي مجهودًا بدنيًّا أو عند شعورك بالتّوتّر، وتتباطأ في أوقات الرّاحة والاسترخاء، إلّا أنّه في جميع الأحوال يُعدّ مؤشّرًا على صحّة الجسم، إذ يستدلّ من خلاله على وجود أيّ مشكلة محتملة في القلب، تعرّف على أبرز الأساليب الّتي تساعد في تخفيف معدّلات نبض القلب في هذا المقال.[١]



كيفيّة تخفيف ضربات القلب

قد يحدث في القلب ارتفاع في نبضات القلب عند تعرّضه لبعض العوامل المفاجئة مثل الضّغوطات أو الصّدمات العاطفيّة، أو المؤثّرات البيئيّة، ممّا يعني أن الحلّ الأمثل لتخفيف نبض القلب في هذه الحالات هو معالجة السّبب، وفيما يأتي سنذكر أهمّ الأساليب الّتي من الممكن أن تساعد في تخفيف نبض القلب الّذي يرتفع بشكلٍ مفاجئٍ:[٢]

  • مارس تمارين التّنفّس العميق والمدروس.
  • حاول الحفاظ على الهدوء والاسترخاء قدر الإمكان.
  • قم بالتنزّه والمشي في الشّوارع الهادئة والمناطق الطّبيعيّة.
  • استرخِ وخذ حمّامًا دافئًّا.
  • مارس تمارين الاسترخاء والاستطالة مثل اليوغا.


اقرأ أيضًا: بالجدول عدد دقات القلب الطبيعي حسب العمر.


أساليب لتخفيف نبض القلب أثناء الرّاحة

فيما يأتي سنقدّم مجموعةً من الأساليب الّتي تساعدك على تخفيض معدل ضربات قلبك أثناء فترات الرّاحة:


مارس التّمارين الرياضيّة

تساهم ممارسة الرّياضات المختلفة مثل المشي أو السّباحة أو ركوب الدّراجة في زيادة سرعة ضربات القلب أثناء أداء النّشاط الرّياضيّ وبعد الانتهاء منه بفترةٍ وجيزةٍ، وعند المداومة على أداء الرّياضة يوميًّا فإنّ ذلك يؤثّر على نبض القلب أثناء فترات الرّاحة بحيث يبطّئ منه تدريجيًّا.[٣]


قلّل من معدل توترك والضّغط النّفسيّ

يتسبّب التّوتّر بزيادة سرعة نبضات القلب، ممّا يعني أن التّخفيف من التّوتر بشكلٍ عام يساهم بفعاليّة في تخفيف نبضات قلبك أثناء فترات الرّاحة، وللمساعدة في تخفيف التّوتر يُنصح بتخصيص وقتٍ من يومك لتقضيه بعيدًا عن هاتفك المحمول والأجهزة الإلكترونية الأخرى، كما يُنصح بتعلّم أساليب الاسترخاء الذّهني مثل ممارسة التأمل، والتي تساهم مع مرور الوقت بتخفيف التوتر، وبالتالي انخفاض نبض القلب أثناء فترات الرّاحة.[٤][٣]


أقلع عن التّدخين

يساهم الإقلاع عن التّدخين في تخفيف ضربات القلب في فترات الرّاحة بشكل فعّال، وذلك لأنّه يتسبّب بزيادة وتيرة نبض القلب نتيجةً لتأثيره على الأوعية الدّمويّة، فهو يؤدّي إلى تضييق الشّرايين والأوردة، ممّا يدفع القلب لزيادة ضرباته لمحاولة تعويض أيّ نقص في التروية الدّموية، بسبب إعاقة مرور الدم في الأوعية الدّمويّة نتيجة لتضيّقها.[١]((للمزيد، تابع مقال: هذا ما يحدث للقلب بعد ترك التدخين!))


تناول كميّات وفيرة من السّمك

يلعب الغذاء الصّحيّ دورًا مهمًّا في المحافظة على توازن أداء القلب وفعاليّته، حيث أجرت جمعيّة القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) عام 1991 دراسةً على مجموعةٍ كبيرةٍ من الرّجال الذين لا يعانون من أمراض القلب، لدراسة مدى تأثير استهلاك الأسماك ضمن نظامهم الغذائيّ على أداء عضلة القلب، وأشارت النّتائج أن إضافة الأسماك ضمن كميّات مناسبة إلى النّظام الغذائيّ أدى إلي انخفاض ضربات القلب في فترات الرّاحة.[٥]


تجنّب التّعرّض إلى درجات الحرارة المرتفعة

تساهم درجات الحرارة المرتفعة في زيادة ضربات القلب، وذلك بسبب زيادة حاجة الجسم إلى ضخّ الدّم الّذي يسرع في عمليّة التّعرّق وتبريد الجسم، لذا يُنصح بتجّنب درجات الحرارة المرتفعة دومًا، وفيما يأتي بعض النصائح الّتي من الممكن أن تساعدك في هذا:[٤]

  • احرص على المكوث في مكان بارد قدر الإمكان أثناء ارتفاع درجات الحرارة.
  • اصطحب معك مظلّة عند الخروج لأيّ مكان معرّض للشّمس المباشرة مثل الشّواطئ.
  • تجنّب الجلوس على الطّاولات الخارجيّة في المطاعم أثناء ارتفاع درجات الحرارة.
  • احرص على شرب الماء بكميّاتٍ وفيرةٍ وباستمرار.


حافظ على وزنٍ مثاليّ

يساهم الحفاظ على وزنٍ معتدلٍ ومثاليٍّ في تخفيف ضربات القلب أثناء فترات الرّاحة، وذلك بسبب حاجة الجسم إلى تزويد الدّم بكميّات أكبر في الأجسام ذات الأوزان الكبيرة، ممّا يدفع عضلة القلب إلى ضخّ الدّم بشكلٍ أسرع لتغطية حاجاته.[٣]


((للمزيد، تابع مقال: أهمية خسارة الوزن لمريض القلب، والوزن المثالي الذي يجب أن تسعى إليه!))


قلّل من تناول المنشّطات

من الممكن أن تؤدّي بعض المنشّطات مثل الكافيين والنيكوتين إلى انخفاض نسبة السّوائل في الجسم، مما يؤدّي إلى إجهاد القلب في محاولة ضخّ الدّم بالكميّات المطلوبة، لذلك يُنصح بالتّقليل من تناول هذه المنشّطات بأنواعها.[٢]


خذ قسطًا كافيًّا من النّوم

تتسبّب قلّة النّوم على المدى البعيد بإرهاق الجسم بشكلٍ عام، والقلب بشكلٍ خاصٍّ مما يؤدّي إلى زيادة ضرباته، لذا من المهمّ أن تحظى بقسطٍ كافٍ من النّوم يوميًّا، أي ما يقارب 7 إلى 9 ساعات للأشخاص البالغين.[٢]


((للمزيد: 10 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب))


ما أسباب زيادة معدل ضربات القلب؟

ترتبط زيادة عدد ضربات القلب عادةً بأداء مجهودٍ بدني، وتنخفض بمجرد استراحة الجسم، وعلى الرغم من تعدد أسباب ارتفاع عدد ضربات القلب الناتجة عن أسباب صحية متوسطة أو خطيرة مثل وجود مشاكل متعلّقة بالقلب،[٦]إلّا أنّه من الممكن أن يكون سبب هذا الارتفاع مجهولًا، وفيما يأتي بعض الأسباب الشّائعة لزيادة سرعة ضربات القلب:[٧]

  • المشروبات الغنيّة بالكافيين.
  • الإفراط في تناول الكحول.
  • الحمّى.
  • الآثار الجانبية لبعض أنواع الأدوية.
  • الشعور بالألم.
  • التعرّض لصدمة نفسيّة.
  • التّدخين.
  • التّوتر والأرق.


المراجع

  1. ^ أ ب "How to lower your heart rate?", webmd, Retrieved 30/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت Jennifer Huizen (2/12/2020), "How do you lower your resting heart rate?", medicalnewstoday, Retrieved 30/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Howard LeWine (29/8/2020), "Increase in resting heart rate is a signal worth watching", health.harvard, Retrieved 30/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Sarah Timmapuri (17/7/2018), "6 Proven Ways to Lower Your Resting Heart Rate", hackensack meridian health, Retrieved 30/1/2021. Edited.
  5. ↑ Jean Dallongeville (11/8/2003), "Fish Consumption Is Associated With Lower Heart Rates", ahajournals, Retrieved 30/1/2021. Edited.
  6. ↑ "Fast Heart Rate", healthlinkbc, 16/12/2019, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  7. ↑ William C. Lloyd III (5/12/2020), " Rapid Heartbeat ", healthgrades, Retrieved 31/1/2021. Edited.