يتكون الجهاز الدوري (بالإنجليزيّة: Circulatory System) من أوعية دموية تنقل الدم من القلب وإليه، إذ تنقل الشرايين الدم بعيدًا عن القلب، وتنقل الأوردة الدم إلى القلب، وينقل الجهاز الدوري الأكسجين، والمغذيات، والهرمونات إلى الخلايا، ويزيل الفضلات مثل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا، وهذا الأمر يتم ضمن دورة في مسار واحد تُسمّى بالدّورة الدّمويّة،[١] ولكن كيف يُمكنك الحفاظ على الدّورة الدّمويّة؟ وكيف يُمكنك تنشيطها؟


فوائد تنشيط الدورة الدموية

من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اتّباع وسائل تنشيط الدورة الدموية ما يلي:[٢]

  • الحفاظ على صحة خلايا الدم ومستويات الأُكسجين الطبيعية في مختلف أنحاء الجسم؛ مما يؤدي إلى الحفاظ على كفاءة عمل الرئتين، والقلب، والعضلات بشكل صحيح وفعّال.
  • تقوية مناعة الجسم في مواجهة الأمراض أو العدوى الخارجية؛ إذ إنه بوجود دورة دموية جيّدة سيتم نقل خلايا الدم البيضاء عبر مجرى الدم لمختلف أنحاء الجسم بصورة فعّالة.
  • الحفاظ على كفاءة عمل أعضاء الجسم في أعلى مستوياتها؛ إذ تساعد الدورة الدموية فعّالة على تخلّص الجسم من فضلات عمليات الأيض التي يتم تصنيعها في مختلف الأعضاء.


نصائح لتحسين نشاط الدورة الدموية

فيما يأتي توضيح لأهمّ النّصائح لتحسين نشاط الدّورة الدّموية:

  • توقّف عن التّدخين وامتنع عنه.[٣]
  • قلل من تناول الدهون المشبعة.[٣]
  • حافظ على الحركة الدائمة، وحاول عدم الثبات على وضعية جلوس معينة لفترة طويلة.[٣]
  • حافظ على وزنك ضمن النّطاق الصّحي، مما يساعد على تحفيز الدورة الدموية بصورة جيدة؛ إذ يعاني الأشخاص من ضعف نشاط الدورة الدموية إذا كان لديهم وزن زائد أو يعانون من السمنة.[٣]
  • مارس التمارين الرياضية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية؛ والتي تساعد على دعم صحة الدورة الدموية وتحسينها كالركض.[٣]
  • مارس تمارين الاسترخاء كتمرين اليوجا؛ فهو من التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تحتاج إلى جهد كبير، ويمكن للمبتدئين تعلمه بسهولة، وتعتمد اليوجا على حركات الجسم المختلفة كالثني والضغط والدوران؛ مما يؤدي إلى انقباض وتمدد الأوردة الدموية للمتدرب، وهذا بدوره يحسن الدورة الدموية.[٣]
  • حافظ على ضغط الدم ضمن قراءاته الطبيعية؛ فارتفاع ضغط الدم بشكل كبير عن حده الطبيعي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.[٤]
  • اشرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم؛ إذ يُنصح بشرب ما مقداره ثمانية أكواب يوميًا من الماء للمحافظة على رطوبة الأوعية الدموية وتجنب جفافها، وإذا كنت تمارس الرياضة فقد تحتاج إلى شرب عدد أكواب أكثر من ذلك خلال اليوم.[٤]
  • مارس تمرين يُدعى فيباريتا كراني (بالإنجليزية: Viparita Karani)؛ ويُمكنك ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض أو سطح مستوي، ورفع الساقين على الحائط مع جعل الكتف الأيمن أو الأيسر قريب من الحائط، وفرد الذراعين على الأرض لتحقيق التوازن المطلوب، ويُساعد هذا التمرين في تنشيط مجرى الدورة الدموية، وزيادة تدفقها نحو الأعلى.[٤]
  • دلِّك جسدك بفرشاة جافة قبل تبليله بماء الاستحمام؛ إذ يمكن تمرير فرشاة ذات شعيرات ناعمة على الجسم بطريقة لطيفة، وبخطوط طولية متجهة للأعلى من القدمين نحو القلب، ويساعد هذا الإجراء على تدفق الدم بطريقة صحية.
  • تجنَّب كل ما يسبب القلق أو التوتر؛ من خلال اللجوء إلى تمارين الاسترخاء كاليوجا، وتمارين التأمل، أو قضاء وقت كافي مع شخصٍ تُحبه.
  • احرص على ارتداء جوارب ضاغطة؛ إذ تساعد هذه الجوارب على انقباض الأوعية الدموية الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، ودفع الدم باتجاه القلب.



إذا كنت تعاني من فقر الدم فلا تتوانى في تلقي العلاج المناسب؛ فإذا كان فقر الدم ناتج عن نقص في مستويات الحديد فاحرص على تناول المكملات الغذائية المحتوية على الحديد، أو زِد من استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد.




أطعمة تُساعد على تنشيط الدورة الدّموية

من المُهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتنشيط الدورة الدموية؛ إذ يؤثر الطعام على طبيعة نشاط الدورة الدموية بطريقة مباشرة، فبعض الأغذية قد تدعم نشاط الدورة الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بالتجلط الأوردة العميقة (بالإنجليزية: DVT - Deep Vein Thrombosis)، وفيما يلي أمثلة على بعض الأطعمة الصحية الداعمة للدورة الدموية:

  • الرمان: يُعد مصدرًا غنيًا بمادة النيترات ومُضادّات الأكسدة.[٥]
  • الثوم: يحتوي الثوم على مادة الأليسين؛ وهي مادة تساعد على ارتخاء الأوعية الدموية، وتسهيل مجرى الدم، مما يقلل الجهد على عضلة القلب، وهذا بدوره يقلل مستويات ضغط الدم.[٥]
  • جوز عين الجمل: مصدر غني لأوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.[٥]
  • العنب: يُعد مصدرًا غنيًا بمُضادّات الأكسدة التي تساعد على تحفيز مجرى الدم عبر الأوعية الدموية؛ من خلال ارتخاء جدران تلك الأوعية وتحسين عملها.[٥]
  • الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تزيد من مستويات مادة أوكسيد النيتريك في الجسم، وهذا بدوره يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتسهيل تدفق الدم.[٥]
  • السبانخ: مصدرًا غنيًا بمادة النيترات التي تتحول في الجسم إلى مادة أوكسيد النيتريك؛ والتي بدورها تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتسهيل تدفق الدم.[٥]
  • الموز: يمكن أن يساعد الموز الغني بالبوتاسيوم على تحسين تدفق الدم؛ وذلك عن طريق خفض ضغط الدم، فعلى الرغم من أن تناول الكثير من الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، إلا أن البوتاسيوم يساعد الكلى على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم عبر البول، وهذا بدوره يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتمكين تدفق الدم.[٦]


المراجع

  1. ↑ "Heart and Circulatory System", kidshealth, Retrieved 7/5/2021. Edited.
  2. ↑ "WHY GOOD BLOOD CIRCULATION IS VITAL TO YOUR HEALTH", niveinclinic, 23/7/2019, Retrieved 27/3/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح Stacy Sampson, Lana Burgess on (31/1/2018), "How to improve circulation", medicalnewstoday, Retrieved 27/3/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت Jennifer Robinson (16/3/2020), "How to Improve Your Circulation", webmd, Retrieved 27/3/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج ح Charles Patrick Davis (23/4/2020), "HEALTHY EATING: FOODS THAT HELP INCREASE BLOOD FLOW CIRCULATION", rxlist, Retrieved 27/3/2021. Edited.
  6. ↑ "24 Best Foods for Blood Circulation", medicinenet, 4/9/2020, Retrieved 5/5/2021. Edited.