غالبًا ما يرتبط ارتفاع ضغط الدّم (بالإنجليزية: High blood pressure - Hypertension) بالعادات المُتّبعة ونمط الحياة غير الصّحي، مثل زيادة الوزن، لذا يُوصى عادةً ضمن الخُطّة العلاجيّة لمرضى ضغط الدّم المُرتفع بالحفاظ على الوزن الصحي، وتنزيل الوزن عند الحاجة لذلك.[١]
فوائد خسارة الوزن الزائد لمريض الضغط
لخسارة الوزن الزائد لمريض الضغط العديد من الفوائد، وفيما يأتي توضيحًا لذلك:
- يُساعد فقدان الوزن الزائد على خفض ضغط الدّم، إذ ينخفض ضغط الدّم الانقباضي (بالإنجليزية: Systolic pressure) بدرجة واحدة تقريبًا مقابل فقدان 0.91 كيلوغرامًا من الوزن الزائد،[٢] كما أوضحت إحدى الدّراسات أن فقدان شخص يزن 68 كيلوغرامًا تقريبا، 5% من وزنه، يُساعد على انخفاض ضغط الدّم بمقدار 8 درجات تقريبًا.[٣]
- يُحسن فقدان الوزن الزائد من صحة القلب ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.[٤]
- يُقلل فقدان الوزن الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري، فزيادة الوزن تُعد من عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.[٥]
- يزيد فقدان الوزن الزائد من ثقة الشخص بنفسه.[٣]
- يُعطي فقدان الوزن الزائد الشخص المزيد من الطاقة والنشاط.[٣]
- يُساعد فقدان الوزن الزائد الشخص على النوم بشكل أفضل.[٣]
- يُحسّن فقدان الوزن الزائد من الوظيفة الجنسية.[٣]
- يُقلّل فقدان الوزن الزائد من مستوى الدهون الثلاثية في الدّم.[٦]
- يُحسّن فقدان الوزن الزائد من المزاج.[٦]
- يُقلّل فقدان الوزن الزائد من احتمالية حدوث الالتهابات في الجسم.[٦]
ما هو الوزن المثالي لمريض الضغط؟
يعتمد الوزن المثالي لمريض الضغط على العديد من العوامل، كالعمر، والطول، ونسبة الدهون إلى العضلات في الجسم، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم، وغيرها من العوامل، ويُمكن اعتماد مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) واختصارًا يُدعى "BMI" في تحديد الوزن المثالي للجسم، وفيما يأتي توضيحًا للقيم الطبيعية وغير الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم:[٧]
التّصنيف | مؤشر كتلة الجسم (BMI) |
تحت الوزن الطبيعي | أقل من 18.5 |
ضمن المعدل الطبيعي | ما بين 18.5 - 24.9 |
الوزن الزائد | ما بين 25 - 29.9 |
السمنة | أكثر من 30 |
نصائح تساعد مريض الضغط على خسارة الوزن
يُمكنك التقليل من الوزن الزّائد عن طريق اتّباع ما يأتي:
- التأكد من أنك جاهز لخسارة الوزن؛ فخسارة الوزن تحتاج إلى وقت وجهد طويلين.[٨]
- البحث عن محفّزات تدفعك للتقليل من الوزن.
- وضع هدف معقول لخسارة الوزن، فخسارة ما يُقارب 5% من الوزن يُعد هدفًا معقولًا في بداية خطة تنزيل الوزن.
- الحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية، سواء في المنزل أو في مكان العمل، كتناول الخضراوات، والفواكه، والمكسرات الصحية.[٩]
- تجنّب تناول الأطعمة المصنعة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، والدهون، والصوديوم، والسعرات الحرارية.[٩]
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.[٩]
- تجنّب إضافة السكر إلى الأطعمة.[٩]
- الحفاظ على الجسم رطبًا من خلال تناول كميات كافية من الماء يوميًا.[٩]
- تجنّب شُرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كالمشروبات الغازية.[٩]
- تجنّب تناول الكربوهيدرات المكررة.[٩]
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.[٩]
- التقليل من تناول الكربوهيدرات.[٩]
- تناول الطعام ببطء.[٩]
- أخذ قسط كافٍ من النوم يوميًا.[٩]
المراجع
- ↑ Semlitsch T, Krenn C, Jeitler K (8/2/2021), "Do weight-loss diets affect blood pressure, and reduce the effects of high blood pressure (hypertension)?", cochrane, Retrieved 22/3/2021. Edited.
- ↑ "How much diet and exercise can lower your blood pressure", cspinet, 28/8/2018, Retrieved 22/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "The far-reaching effects of a little bit of weight loss", health.harvard, 1/4/2020, Retrieved 22/3/2021. Edited.
- ↑ "What are the health benefits of losing weight?", nhs, 8/8/2018, Retrieved 22/3/2021. Edited.
- ↑
- ^ أ ب ت "What a 5% Weight Loss Can Do for Your Health", webmd, 11/2/2020, Retrieved 22/3/2021. Edited.
- ↑ Yvette Brazier (18/1/2020), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 22/3/2021. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic.org, 18/12/2019, Retrieved 22/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز Jenna Fletcher (8/1/2019), "20 ways to lose weight safely", medicalnewstoday, Retrieved 22/3/2021. Edited.
