من المعلوم أن هناك علاقة بين الوزن الزائد وضغط الدم، لذلك سنتعرف هنا عن مقدار الوزن الطبيعي ومحيط الخصر لمرضى الضغط، وطرق تخفيف الوزن الزائد في محاولةٍ للسيطرة على ضغط الدم.[١][٢]


الوزن الطبيعي لمريض الضغط

لا يختلف الوزن الطبيعي لمريض الضغط عن الأشخاص الأصحّاء، وعادةً ما يُستخدم مؤشر كتلة الجسم "BMI" لتحديد الوزن الطبيعي للأشخاص، وهو عبارة عن مقياس يستخدم طول ووزن الشخص لمعرفة ما إذا كان الوزن ضمن النطاق الصحي، ويمكن حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص البالغ بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر، وفيما يلي بيان الوزن الطبيعي لمريض الضغط من خلال مؤشر كتلة الجسم:[٢][٣]


مؤشر كتلة الجسم
النتيجة
أقل من 18.5
يُشير إلى نقص في الوزن
18.5-24.9
يُشير إلى أن الوزن طبيعي أو صحي
25-29.9
يُشير إلى زيادة في الوزن
30 أو أعلى
يُشير إلى وجود سمنة


اقرأ أيضًا: زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم: ما العلاقة بينهما؟


محيط الخصر الطبيعي لمريض الضغط

يرتبط زيادة محيط الخصر بشكل كبير مع ارتفاع ضغط الدم،[٤] ويصل محيط الخصر الطبيعي للرجال إلى أقل من 40 بوصة، وأقل من 35 بوصة للنساء، وإذا كان أكثر من ذلك، فيجب التحدث مع الطبيب حول طريقة فقدان الوزن، ويمكن بيان الطريقة الصحيحة لقياس محيط الخصر على النحو الآتي:[٥]

  • ابدأ القياس من أعلى عظم الفخذ، وضع شريط القياس على طول المكان حول الجسم، بالتوازي مع سرة البطن.
  • تأكد من أن الشريط ليس ضيقاً جدًا وأنه مستقيم.
  • لا تحبس نَفّسك أثناء القياس.
  • تحقق من الرقم الموجود على شريط القياس بعد الزفير مباشرةً.
  • تحدث مع طبيبك إذا كان قياس محيط الخصر فوق الطبيعي، حتى يساعدك على تحديد الطريقة الأفضل لفقدان الوزن.



أشارت دراسة نشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition ونشرت عام 2004، بأن محيط الخصر يُعطي إشارات ونتائج أفضل من مؤشر كتلة الجسم في تحديد المخاطر الصحية للسمنة على الشخص.




نصائح لتخفيف الوزن

هناك العديد من الفوائد لخسارة الوزن عند مرضى الضغط، لذا عليك اتباع النصائح التالية للتقليل من وزنك:

  • استبدل العادات غير الصحية في الأكل بأخرى صحية: مثلًا حاول تناول الطعام بعيدًا عن التلفاز أو الهاتف لمنع الإفراط في تناول الطعام، وتجنب تناول الطعام عند الشعور بالاكتئاب أو التوتر، وتناوله عند الشعور بالجوع فقط، واحرص أيضاً على تناول الطعام ببطء، مما يجعلك تشعُر بالشبع سريعًا.[٦]
  • تناول أطعمة صحية متوازنة: إذ إنّه يُمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي وغني بالحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة والكوليسترول، إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 مليمتراً زئبقياً، إضافةً إلى دور هذه الأطعمة في فقدان الوزن.[٧]
  • قلل من تناول الملح في الطعام: فمن المعروف أن الملح يعمل على احتباس السوائل داخل الجسم، ويزيد الوزن وضغط الدم، لذا انتبه إلى كمية الملح الموجودة في الأطعمة، خاصةً الأطعمة الجاهزة. (اقرأ أيضًا: لمريض الضغط: تقليل الملح في حميتك الغذائية).[٨]
  • مارس الأنشطة البدنية يوميًا: ولمدة 90-60 دقيقة تقريبًا، لكن يمكن تقسيم هذا الوقت من 30-20 دقيقة من الرياضة ثلاث مرات في اليوم، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل ممارسة أنشطة بدنية تحتاج إلى جهد كبير.[٩]


المراجع

  1. ↑ "Association of obesity with hypertension", ncbi, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Assessing Your Weight", cdc, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  3. ↑ "What is the body mass index (BMI)?", nhs, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  4. ↑ Andeansah, Muhammad, Afiatin, Sukandar, Hadyana, "Correlation between Waist Circumference and Hypertension in Jatinangor", journals.lww, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  5. ↑ . "How to Measure Your Waist", webmd, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Improving Your Eating Habits", cdc.gov, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  7. ↑ "10 ways to control high blood pressure without medication", mayoclinic, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  8. ↑ "The Obesity and High Blood Pressure Connection", healthgrades, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  9. ↑ "Keeping It Off", cdc, Retrieved 12/2/2021. Edited.