زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم: ما العلاقة بينهما؟

ترتبط مشكلة زيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فالمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرّضون لعددٍ من المخاطر الصحية، خصوصًا أولئك الذين يعانون من السمنة في منطقة البطن، فهم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.^[١]

زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم

تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن إلى إجبار القلب على العمل بجهدٍ أكبر لضخّ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم،^[٢] ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد احتمالية ارتفاع ضغط الدم حتى لو لم تكن زيادةً كبيرة في الوزن،^[٣] وفي دراسةٍ أُجريَت في عام 2014، ونُشرَت من قِبَل جمعية القلب الأمريكية، والتي خلصت إلى النتائج التالية:^[٤]

• يمكن أن يؤدي اكتساب القليل من الوزن إلى زيادةٍ في ضغط الدم لدى الأشخاص البالغين الأصحّاء.
• الأشخاص الذين يكتسبون قليلاً من الوزن، يرتفع ضغط الدم الانقباضي (القراءة العليا) لديهم من ​​114 ملم زئبقياً إلى ​​118 ملم زئبقياً تقريبًا.
• الأشخاص الذين يكتسبون وزنًا أكبر في منطقة البطن، يرتفع ضغط الدم لديهم عن المستوى الطبيعي.

اقرأ أيضًا: أهمية خسارة الوزن لمريض القلب، والوزن المثالي الذي يجب أن تسعى إليه.

كيف يؤثر خفض الوزن في ارتفاع ضغط الدم؟

يعدّ فقدان الوزن من أفضل الطرق لتحسين قراءات ضغط الدم لدى المرضى، وحسب ما يُذكَر من إرشادات العديد من المنظّمات الصّحية، فإن فقدان الوزن يُساهِم في خفض مستوى ضغط الدم، وقد يؤدي أيضًا للتخلّص من ارتفاع ضغط الدم المستمرّ عند بعض الأشخاص، إذ إنه مقابل كل 9 كيلوغرام تقريبًا يتم خسارتها، يمكن أن ينخفض ضغط الدم بمقدار 5-20 درجة.^[٥]

اقرأ أيضًا: لمريض الضغط: فوائد خسارة وزنك الزائد.

نصائح قد تساعدك على إنقاص الوزن

يمكنك اتباع عدد من الخطوات الصحيحة التي تساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ومنها ما يلي:^[٦]

• تناول وجبة الفطور بشكل يومي: لتجنّب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
• تناول وجبات الطعام بانتظامٍ على مدار اليوم: الأمر الذي يساعدك على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، ويقلل من رغبتك لتناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالدهون والسكريات على مدار اليوم.
• أكثر من تناول الفواكه والخضار: لأنها قليلة السّعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات.
• حافظ على النشاط البدني باستمرار: فالنشاط البدني أمرٌ ضروري للصحّة بشكلٍ عام، ولفقدان الوزن بشكلٍ خاصّ، إذ يساعد النشاط البدني في خسارة السّعرات الحرارية التي لا يمكن خسارتها من خلال النظام الغذائي وحده.
• تناول الكثير من الماء: إذ يمكن للعطش أن يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية.
• استخدم أطباقًا أصغر لتناول الطعام: والتي تساعدك على تناول كميات أقلّ من الطعام.
• لا تمنع نفسك من تناول أي نوع من الأطعمة: ولكن ضمن حدود احتياجك من السعرات الحرارية اليومية.
• حافظ على تناول الأطعمة الغنية بالألياف: فهذه الأطعمة تساعد في الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول من المعتاد، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة هي الشوفان، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والعدس.
• لا تحتفظ بالأطعمة السّريعة أو المصنّعة: وذلك لتجنّب مغريات هذه الأطعمة والإكثار من تناولها، مثل الشوكولاته، والشيبس، والمشروبات الغازية، واستبدلها بالأطعمة الصّحية مثل كعك الشوفان، والفشار غير المملّح، وعصير الفاكهة الطازج.
• اقرأ ملصقات الطعام بعناية: فهي تساعد على التعرّف إلى مقدار السعرات الحرارية فيها، والتي تساعد بدورها على فقدان الوزن.