يتدفق الدم في جسم الإنسان عبر الأوعية الدموية؛ وهي أنابيب مرنة تحمل الدم إلى كل جزء من أجزاء الجسم، فكيف يمكنك تنشيط الدورة الدموية بخطوات بسيطة.[١]


نصائح لتنشيط الدورة الدموية

لتتمكن من المحافظة على صحة وكفاءة عمل الدورة الدموية، يمكنك الاستفادة من النصائح التالية:[٢]

  1. ابتعد عن التّدخين: يؤدي التدخين للعديد من المشاكل الصحية منها اضطرابات الدورة الدموية؛ إذ يؤدي النيكوتين وهو العنصر النشط في السجائر إلى إلحاق الضرر بجدران الشرايين، ويزيد من لزوجة الدم كثيرًا؛ مما يقلل من نشاط الدورة الدموية.
  2. تحكم في مستويات ضغط الدم لديك: يؤدي ضغط الدم المرتفع إلى الإصابة بتصلب الشرايين؛ وهي حالة مرضية تُسبب زيادة سمك وصلابة جدران الشرايين، وفقدان مرونتها، كما يمكن أن تُسبب توقف في تدفق الدم، ويُنصح بالمحافظة على قراءات ضغط الدم 120/ 80 ميلليمتر زئبقي أو أقل، وقياسه مرة واحدة على الأقل شهريًا.
  3. أكثر من شُرب الماء: يساعد شرب الماء على زيادة مستويات الأكسجين في الدم؛ مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية.
  4. مارس تمارين التأمُّل والاسترخاء: إذ تُعد اليوغا من تمارين التأمُل والاسترخاء، وتنطوي على حركات الانحناء، والتمدد، واللف، وجميعها تحفز تدفق الدم، وتجلب الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما قد يحسن الدورة الدموية.
  5. اخضع لجلسات التدليك أو المساج: يُحسن التدليك الدورة الدموية عن طريق تحفيز تدفق الدم.[٣]
  6. مارِس التمارين الرياضية بانتظام: تُعزز التمارين الرياضية المختلفة كالسباحة، والركض، وركوب الدراجات من تدفق الدورة الدموية.[٣]
  7. استخدِم الكمّادات الدافئة والباردة: يساعد هذا الإجراء على تنشيط تدفق الدم؛ وذلك بتعريض الجسم لدرجات حرارة منخفضة ثم مرتفعة بالتناوب، ويُمكن تطبيق ذلك بوضع كمادات دافئة مثلاً على القدمين لمدة 30 ثانية، ثم وضع كمامة باردة أو غسل القدمين بالماء البارد.[٣]
  8. مارِس العلاج الطبيعي المائي: يمكنك استنشاق بخار الماء من حمام ساخن أو دش؛ فذلك يساعد على فتح ممرات الأنف، وضمان تدفق أفضل للأكسجين للجسم، كما أنه يجعل الشرايين تتسع قليلاً.[٣]
  9. تناول الأطعمة الصحية التي تُعزّز الدورة الدموية: يتضمن ذلك الفواكه، والخضراوات، وتقليل تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، والدجاج، والجبن، وكذلك الحد من تناول الملح،[٣] كما يُفضّل شرب الشاي الأخضر أو الأسود، فكلاهُما غنيّان بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وقد تحسن أيضًا الدورة الدموية.[٤]
  10. حافِظ على الوزن الصحي: إذ إن زيادة الوزن قد تؤثر سلبًا في الدورة الدموية.[٤]



الحديد معدن أساسي للدورة الدموية ولصنع الهيموجلوبين؛ وهو المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء أو السبانخ يساعد الجسم على الحفاظ على هذا المعدن الأساسي.




أطعمة تُساعد على تنشيط الدورة الدموية

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في عمل الدورة الدموية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية ما يلي:

  • الفلفل الأحمر: (بالإنجليزية: Cayenne Pepper) يُعد أحد أنواع التوابل التي تزيد من تدفق الدم؛ إذ يحتوي في تركيبه على مركب يسمى الكابسيسين والذي يُساعد على استرخاء العضلات التي تبطن الأوعية الدموية، وهذا بدوره يسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر ويقلل من ضغط الدم.[٥]
  • الشمندر: أحد الخضروات الجذرية الغنية بالنترات، وهو مركب يتحول إلى أحادي أكسيد النيتروجين؛ والذي بدوره يُساعد على توسيع الأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم، وبالتالي خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية.[٦]
  • التوت: يُعد التوت بأنواعه المتعددة مصادر غذائية غنية بمضادات الأكسدة بما في ذلك مركب الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)؛ الذي يساعد على حماية جدران الشرايين من التلف والمحافظة على مرونتها، بالإضافة إلى أنه يحفز إطلاق أحادي أكسيد النيتروجين الذي يساعد على خفض ضغط الدم.[٧]
  • الأسماك الدهنية: من الأمثلة عليها سمك السلمون، والرنجة، والماكريل، والسلمون المرقط، والهلبوت، وتُعد جميعها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، علمًا أن الدهون الصحية تساعد على تعزيز الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم أثناء الراحة، كما تعمل الأسماك الدهنية على زيادة تدفق الدم، والمحافظة على الشرايين غير مسدودة.[٧]
  • الرمان: تُعد بذور الرمان غنية بالنترات ومضادات الأكسدة؛ والتي تعزز الدورة الدموية.[٧]
  • الثوم: يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين (بالإنجليزية: Allicin)؛ والذي يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.[٨]
  • الجوز: مصدر غني بحمض ألفا لينولينيك (بالإنجليزية: Alpha-Linolenic Acid)؛ وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها دور في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.[٨]
  • العنب الأرجواني الغامق: يُعد العنب من مصادر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كما أنه يُمكن أن يقلل من لزوجة الدم وبالتالي يُنشط الدورة الدموية.[٨]
  • السبانخ: أحد الأغذية الغنية بالنترات؛ والتي تعمل على توسيع الأوعية الدموية.[٨]
  • الحمضيات: تُعد الحمضيات مصادر غنية بمضادات الأكسدة؛ والتي تُقلل من الالتهابات، وتعزز الدورة الدموية، كما تساعد على منع تجلط الدم.[٨]
  • الشاي: يُعرف الشاي بتأثيره الصحي على القلب، ويرتبط كذلك بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٩]ُ
  • بذور عباد الشمس: تحتوي هذه البذور على عدد واسع من العناصر الغذائية منها الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، والمواد الكيميائية النباتية، والسيلينيوم، والنحاس، والمغنيسيوم، وفيتامين هـ، كما تعمل على خفض ضغط الدم.[٩]


تمارين تُساعد على تنشيط الدورة الدموية

إلى جانب النظام الغذائي تساهم التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية، ومن الأمثلة عليها:[١٠]

  • تمارين الكارديو: تُعرف أيضًا بالتمارين الهوائية وهي من أفضل أنواع التمارين الرياضية لتقوية القلب؛ فهي تساعد الجسم في الحصول على كمية أكبر من الأكسجين، وتعمل على تحريكه بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدته على التنفس بشكل أعمق، ومن الأمثلة عليها السباحة، وركوب الدراجة.
  • المشي: تمرين سهل وبسيط يزيد من معدل ضربات القلب دون أن يشكل خطرًا كبيرًا، أو يتطلب مجهودًا شاقًا، ويساعد على تدفق الدم إلى الساقين عن طريق تعزيز تكوين أوعية دموية جديدة في الساقين.[١١]
  • تمارين عضلات الساق: تُعرف أيضًا بتمارين تمديد الساق (بالإنجليزية: Leg Extensions)، ولممارستها تحتاج إلى كرسي وأوزان للساق من اختيارك، ثم عليك وضع الأوزان حول كاحليك والجلوس على الكرسي، ثم ارفع الساق ببطء إلى أن تستقيم الركبة، واثبت على هذا الوضع لبعض ثواني، ثم انزل ساقك ببطء إلى الأرض، وقم بتبديل الساقين وتمرينهما بالتساوي مع التأكد من رفعهما لأعلى ولأسفل ببطء شديد في حركة متحكم بها.[١١]


المراجع

  1. ↑ "How Does Blood Flow Through Your Body", clevelandclinic, 30/4/2019, Retrieved 28/3/2021. Edited.
  2. ↑ Jennifer Robinson (3/2020), "How to Improve Your Circulation", webmd, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "Nine Ways to Improve Blood Circulation Include these activities in your daily life.", cookcountyil, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "How to improve circulation", medicalnewstoday, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  5. ↑ Charles Patrick Davis (4/2020), "HEALTHY EATING: FOODS THAT HELP INCREASE BLOOD FLOW CIRCULATION", rxlist, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  6. ↑ contain naturally high levels,in turn, lowers blood pressure. "A new way to "beet" high blood pressure?", health.harvard, 2/2015, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت
  8. ^ أ ب ت ث ج Kathleen M. Zelman (3/2020), "Foods to Help Improve Your Circulation", webmd, Retrieved 25/4/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "24 Best Foods for Blood Circulation", medicinenet, 9/2020, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  10. ↑ Lindsey Elizabeth Pfau (3/2020), "Exercises to Increase Blood Circulation", livestrong, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  11. ^ أ ب "TOP 5 LEG EXERCISES TO IMPROVE BLOOD CIRCULATION", veinandbody, Retrieved 29/3/2021. Edited.