يمكن المحافظة على صحة القلب، وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع نمط الحياة الصحي، وتجنُّب العادات اليومية غير الصّحية، وسنذكر في هذا المقال نصائح ذهبية للمحافظة على صحة القلب.[١]
نصائح للحفاظ على صحة القلب
يساعد اتباع أنماط الحياة الصحية على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، ويمكن ذلك من خلال اتباع النصائح التالية:[٢]
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
من الممكن التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عبر اختيار الطعام المفيد للقلب، ومن النصائح التي قد تساعد على اختيار الطعام المناسب ما يأتي:[٣]
- الإكثار من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، فهي تعتبر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، كما تمتاز بقلة السعرات الحرارية التي تحتويها.[٣][٢]
- الإكثار من تناول الألياف، إذ ينصح دائما بتناول ما يقارب 30 غراماً منها، ومن الممكن ذلك عبر تناول الحبوب الكاملة فهي تحوي على نسب عالية من الألياف والمركبات التي تحمي القلب وتنظم ضغط الدم، وكما ينصح بتناول البطاطا والخضراوات مع قشورها.[٤][٣]
- اختيار مصادر بروتينات قليلة الدهون، كاللحوم قليلة الدهون، والحليب قليل الدسم، والبيض، والدجاج منزوع الجلد.[٣]
- الإكثار من تناول الأسماك، والتي تعتبر من أفضل مصادر البروتينات قليلة الدهون، والغنية بالأوميجا 3 التي من شأنها الوقاية من أمراض القلب، وينصح بتناول السمك مرتين أسبوعيًا، وتجدر الإشارة إلى أن بذور الكتان والجوز تعتبر من المصادر النباتية لأوميجا 3.[٤]
- التقليل من كمية الملح المضاف إلى الطعام، وتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة، وذلك لأن الملح يؤدي إلى رفع ضغط الدم.[١]
- التحكم بحجم الوجبة، حيث إن زيادة كمية الطعام تؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية، والتي قد تؤدي إلى السمنة.[٣]
- التقليل من الدهون المشبعة والمتحولة الضارة بالصحة، حيث إن هذه الأنواع من الدهون تؤدي إلى رفع الكوليسترول الضار، والذي تؤدي زيادته إلى تراكمه في جدران الأوعية الدموية مسببًا تراكم اللويحات فيما يُعرف بتصلب الشرايين (Atherosclerosis)، ومن الممكن تقليل الدهون الضارة عبر استبدالها بمصادر الدهون النباتية؛ كالأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.[٣][١]
- تناول الشوكولاتة والكاكاو بكمياتٍ معتدلة، لاحتوائها على مضادات أكسدة التي من شأنها أن تقلل من أمراض القلب عبر تقليل مستوى الكوليسترول الضار، وتحسين عملية تخثر الدم.[٥]
- قراءة الملصق المتواجد على علب الأطعمة المعلبة والجاهزة لمعرفة كمية الملح، والسكر، والدهون، والسعرات الحرارية المتواجدة بها، وبالتالي يمكن تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منها.[٤]
المحافظة على صحة الأسنان
إن المحافظة على صحة الأسنان تعتبر مؤشرًا لصحة الجسم بشكل عام؛ ومن ضمنها صحة القلب، حيث إن وجود البكتيريا في الفم قد تسبب التهابات في اللثة والتي قد تنتقل عبر مجرى الدم وقد تؤدي إلى مشاكل في القلب.[٦]
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد المسببات الرئيسية لأمراض القلب، لذا ينصح دائما بالإقلاع عن التدخين، والابتعاد عن المدخنين لتجنب التأثر بالتدخين السلبي.[٧]
الامتناع عن شرب الكحول
ينصح بالامتناع عن شرب الكحول، والتي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والمواد التي من شأنها التأثير على صحة القلب.[٤]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يعتبر النوم من ضروريات الحفاظ على صحة القلب، حيث يؤكد الباحثون أن عدم الحصول على قسط كافي من النوم له ارتباط وثيق بالمشاكل الصحية وباضطراب العمليات البيولوجية، وقد تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب.[٦]
تجنب التوتر والقلق
ينبغي تقليل التعرض للتوتر قدر الإمكان، حيث يؤدي التوتر إلى إطلاق العديد من المؤشرات الكيميائية التي تؤثر في الجسد عامة وعلى صحة القلب خاصة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب،[٥] ويوجد العديد من الأساليب التي يمكن اللجوء إليها للتحكم بالتوتر، مثل ممارسة تمارين التنفس العميق، والاستماع للموسيقى، والتأمل.[٨]
ممارسة الرياضة بانتظام
تعد ممارسة الرياضة من وسائل تقوية عضلة القلب، وهي أيضًا أحد أساليب تقليل التوتر، حيث ينصح بممارسة ما يقارب 150 دقيقة من الرياضة متوسطة الجهد أسبوعيًا للوقاية من أمراض القلب،[٩][٥] ولكن في حالة وجود أمراض القلب تجب استشارة الطبيب حول الرياضات المسموح بها،[١٠] كما تجدر الإشارة إلى أنّ الجلوس لفترات طويلة يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن ضمنها الخثار الوريدي العميق (Deep vein thrombosis).[٦]
المحافظة على الوزن المثالي
تعد السمنة وزيادة الوزن من الأمور التي تؤثر في صحة القلب، فهي تزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم، والكولسترول الضار، كما ترتفع احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ويمكن الحفاظ على الوزن ضمن حدوده الطبيعية من خلال اتباع الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة.[٩]
مراقبة ضغط الدم ونسبة الكوليسترول
يعد ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم، من مسببات أمراض القلب لذا ينصح بمراقبتهم بانتظام.[١١]
الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة
ينصح المرضى المصابون بالأمراض المزمنة بالالتزام بإرشادات الطبيب بحذافيرها، وذلك من خلال الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة في مواعيدها المحددة وبحسب الجرعات التي يحددها الطبيب، وينطبق ذلك على مرضى القلب، حيث إن عدم الالتزام بتناول الأدوية قد يؤدي إلى انتكاس وضعهم الصحي.[١٢]
المراجع
- ^ أ ب ت "Keeping your heart healthy", www.heartfoundation.org.au, Retrieved 10/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "Heart Health Tips for Men", eatright, Retrieved 20/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease Print", www.mayoclinic.org, 27/2/2021, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Top 10 healthy heart tips", www.nhs.uk, 10/7/2018, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Heather Shannon (9/2/2017), "how-to-strengthen-heart", www.ucihealth.org, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "5-things-to-do-every-day-to-keep-your-heart-healthy", health.clevelandclinic.org, 5/2/2019, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ↑ James Beckerman (8/11/2020), "Heart Health Tips", www.webmd.com, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ↑ "tress-10-ways-to-ease-stress", my.clevelandclinic.org/, 10/10/2020, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "0-ways-keep-your-heart-healthy", www.caba.org.uk, 1/1/2014, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ↑ "make-lifestyle-changes-for-a-healthier-heart", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ↑ "Keep Your Heart Healthy", health.gov, 15/10/2020, Retrieved 11/3/2021. Edited.
- ↑ "Medication Adherence - Taking Your Meds as Directed", heart, Retrieved 20/3/2021. Edited.
