التدخين هو عادة يصعب الإقلاع عنها، وذلك لأنه يحتوي على مادة النيكوتين المسببة للإدمان، كما هو الحال مع الهيروين أو غيره من العقاقير المسببة للإدمان، فيعتاد الجسم والعقل بسرعة على النيكوتين الموجود في السجائر، وعندما تدخن، يمكن للمواد الكيميائية الموجود في السجائر أن تلحق الضرر برئتيك، وتنتقل أيضًا إلى دمك وتنتشر في جسمك، ويمكن أن يؤثر التدخين على كل جزء من أجزاء الجسم، من جلدك إلى عقلك، فهو قد يسبب النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والسرطان،[١][٢] وعلى الرغم من صعوبة هذه المهمة إلا أنها ليست مستحيلة، يمكن للعديد من الخطوات والنصائح أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين، تعرف على فوائد الإقلاع عن التدخين ومتى تبدأ بالتفصيل.


الفوائد الصحية العامة للإقلاع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الإجراءات التي يمكن أن يتخذها الأشخاص لتحسين صحتهم، ومن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين ما يأتي:[٣][٤]

  • يحسن الحالة الصحية ويعزز نوعية الحياة.
  • يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يضيف ما يصل إلى 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
  • يقلل من مخاطر العديد من الآثار الصحية الضارة، بما في ذلك نتائج الصحة الإنجابية السيئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والسرطان.
  • يفيد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بأمراض القلب التاجية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
  • يفيد صحة المرأة الحامل والجنين.
  • يقلل العبء المالي الذي يفرضه التدخين على المدخنين وأنظمة الرعاية الصحية والمجتمع.


فوائد الإقلاع عن التدخين للقلب

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الإجراءات التي يمكن للمدخنين اتخاذها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن للإقلاع عن التدخين أن:[٤]

  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يقلل من علامات الالتهاب وفرط التخثر.
  • يؤدي إلى تحسن سريع في مستويات كوليسترول الدم.
  • يقلل من تطور تصلب الشرايين ويبطئ تقدمه بمرور الوقت.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية مع انخفاض الخطر بشكل حاد بعد 1-2 سنوات من التوقف ثم ينخفض بشكل أبطأ على المدى الطويل.
  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة من السكتة الدماغية.
  • يقلل من خطر تمدد الأوعية الدموية الأبهري البطني.
  • يقلل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، والموت القلبي المفاجئ، وفشل القلب، والانصمام الخثاري الوريدي، وأمراض الشرايين الطرفية.


والأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بمرض القلب التاجي قد يستفيدون أيضًا من الإقلاع عن التدخين، فالإقلاع عن التدخين بعد تشخيص مرض القلب التاجي قد:[٤]


فوائد الإقلاع عن التدخين للجهاز التنفسي

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الإجراءات التي يمكن للمدخنين اتخاذها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، ويمكن للإقلاع عن التدخين أن:[٤][٣]

  • يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
  • يبطئ تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن عند المرضى المصابين به، ويقلل من فقدان وظائف الرئة بمرور الوقت.
  • يقلل من أعراض الجهاز التنفسي مثل السعال، وإنتاج البلغم، والصفير.
  • يقلل من التهابات الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
  • قد يحسن وظائف الرئة ويقلل الأعراض ويحسن نتائج العلاج بين الأشخاص المصابين بالربو.


فوائد الإقلاع عن التدخين وتقليل خطر الإصابة بالسرطان

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الإجراءات التي يمكن للمدخنين اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ويقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بـ 12 نوعًا مختلفًا من السرطان، بما في ذلك:[٥]

  • ابيضاض الدم النخاعي الحاد.
  • سرطان المثانة.
  • سرطان الرئة.
  • سرطان عنق الرحم.
  • سرطان القولون والمستقيم.
  • سرطان المريء.
  • سرطان الكلى.
  • سرطان الكبد.
  • سرطان الفم والحلق.
  • سرطان البنكرياس.
  • سرطان المعدة.
  • سرطان الحنجرة.


فوائد الإقلاع عن التدخين للمرأة الحامل والجنين

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الإجراءات التي يمكن أن تتخذها النساء المدخنات من أجل حمل صحي وطفل سليم، ويعد أفضل وقت للإقلاع عن التدخين هو قبل محاولة الحمل، ولكن الإقلاع عن التدخين في أي وقت أثناء الحمل يمكن أن يفيد صحة الأم والطفل، ويمكن أن يحمل الإقلاع عن التدخين الفوائد الآتية:[٥][٤]

  • التقليل من خطر الولادة المبكرة.
  • التقليل من خطر ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة.
  • حماية الطفل من الآثار الضارة للتدخين.


فوائد أخرى للإقلاع عن التدخين

إن الإقلاع عن التدخين يحمل الكثير من الفوائد الصحية لجميع أجزاء الجسم بدءاً الدماغ ووصولاً إلى الحمض النووي أو المادة الوراثية،[٦] ومن هذه الفوائد ما يأتي:

  • التقليل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.[٧]
  • ممارسة النشاطات اليومية بسهولة من دون صعوبة في التنفس.[٨]
  • تحسن حاستي الشم والتذوق، وعودتها تدريجياً إلى الوضع الطبيعي.[٩]
  • تحسن في الرؤية والسمع.[٦]
  • التقليل من التوتر والضغط النفسي.[٨]
  • تحسين الحياة الجنسية، وتحسين الصحة الإنجابية وزيادة الخصوبة، حيث أن الإقلاع عن التدخين يحسن من بطانة الرحم، ويقلل من احتمالية الإجهاض، ويزيد من قوة الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة فرصة إنجاب طفل صحيح.[٨]
  • حماية من حولك من الأشخاص من عائلتك وأطفالك من استنشاق الدخان السلبي، والمخاطر العديدة المترتبة على ذلك.[٨]
  • كسر دائرة الإدمان، والحاجة الملحة للتدخين لممارسة حياة طبيعية.[٦]
  • تقوية مناعة الجسم، وبالتالي التقليل من الإصابة بالأمراض وتسريع الشفاء منها.[٦]
  • التئام الجروح والإصابات بشكل صحيح.[٦]
  • زيادة في قوة العضلات والعظام.[٦]
  • ستبدأ البقع الموجودة على أسنانك وأظافرك في التلاشي، ويقل اصفرار الأسنان.[٩]
  • الحصول على بشرة أكثر شبابًا، فالتوقف عن التدخين يُبطئ شيخوخة الوجه ويؤخر ظهور التجاعيد.[٨]
  • ستتخلص من رائحة التدخين السيئة، وستتحسن رائحة النفس، والشعر، والجسم، والملابس، والبيت، والسيارة.[٩]


الدورة الزمنية لاستعادة صحة الجسم بعد التوقف عن التدخين

بعض مرور عدة دقائق فقط على اتخاذك قرار التوقف عن التدخين، وتدخين السيجارة الأخيرة في حياتك، يبدأ جسمك بالتعافي من هذا الإدمان بشكلٍ تدريجي،[٧] ويمكن أن يمر جسمك بالتغييرات التالية بعد الإقلاع عن التدخين:

  • بعد 20 دقيقة: سينخفض ضغط الدم، وستنخفض ضربات القلب التي كانت ترتفع بسبب استهلاك النيكوتين الموجود في السجائر.[٩]
  • بعد 24 ساعة: سينخفض مستوى النيكوتين في الدم ويصل إلى صفر.[٥]
  • بعد يومين: زيادة حاسة الشم وتحسن المذاق بشكل قوي نتيجة تحسن صحة الأعصاب، حيث أن التدخين يدمر نهايات الأعصاب المسؤولة عن حاستي الشم والتذوق.[١٠]
  • بعد 3 أيام: سيبدأ الجسم بالتكيف مع استنفاذ النيكوتين في الجسم، فيشعر الشخص بالمزاجية والتهيج، والصداع الشديد، والرغبة الشديدة بالنيكوتين.[١٠]
  • بعد عدة أيام: سينخفض مستوى أول أكسيد الكربون ويعود إلى المستويات الطبيعية،[٧] وتزداد نسبة الأكسجين في الجسم، حيث أن أول أكسيد الكربون عبارة عن غاز سام يتواجد في السجائر، ويمنع الأكسجين من الوصول إلى الرئتين والدورة الدموية، ويكون مميت إذا كان تركيزه عالي جدًا في الدم.[١٠]
  • بعد 2-3 أسابيع: تتحسن الدورة الدموية، وترتفع قدرة الرئتين على أداء وظيفتهما.[٧]
  • بعد 1-9 أشهر: تتحسن قدرة الفرد على التنفس، ويصبح التنفس واضح وعميق تدريجياً، ويقل السعال وضيق التنفس، وتتحول طبيعة السعال من جاف إلى سعال منتج للبلغم مما ينظف الرئتين ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى،[٩] وخصوصاً بعد 9 أشهر فقد تصل الرئتين إلى مرحلة من الشفاء التام.[١٠]
  • بعد 1-2 سنة: ينخفض خطر إصابة الشخص بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف، ويستمر هذا الخطر في الانخفاض مع الوقت.[٩]
  • بعد 5 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم، والحلق، والحنجرة إلى النصف، وكما ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.[٧]
  • بعد 10 سنوات: تنخفض نسبة الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنةً بشخص استمر في التدخين طيلة هذه الفترة، وكما ينخفض خطر الإصابة بسرطان المثانة، والمريء، والكلى.[٧]
  • بعد 15 سنة: يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية هو نفسه لغير المدخن.[٩]
  • بعد 20 سنة: ينخفض خطر الإصابة بسرطانات الفم، والحلق، والحنجرة، والبنكرياس إلى ما يقارب خطر الإصابة بها عند شخص غير مدخن، وكما ينخفض خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم بمقدار النصف تقريبًا.


متى تبدأ بالإقلاع عن التدخين؟

لم يفت الأوان أبداً على الإقلاع عن التدخين، حيث أن الزمن المناسب دائماً هو الوقت الحالي، فكلما توقفت مبكرًا، كلما قللت من مخاطر التدخين على جسمك، وقللت من فرص إصابتك بالسرطانات والأمراض الأخرى،[٧] وحسب منظمة الصحة العالمية WHO، فإن الشخص الذي يتوقف عن التدخين في عمر 30 يكسب ما يقارب 10 سنوات من متوسط العمر المتوقع، أما الشخص الذي يتوقف عن التدخين في عمر 40 يكسب ما يقارب 9 سنوات من متوسط العمر المتوقع، والشخص الذي يتوقف عن التدخين في عمر 50 يكسب ما يقارب 6 سنوات من متوسط العمر المتوقع، أما الشخص الذي يتوقف عن التدخين في عمر 60 يكسب ما يقارب 3 سنوات من متوسط العمر المتوقع، والأشخاص الذين يتعرضون لأمراض تهدد الحياة مثل الجلطة القلبية فتوقفهم عن التدخين بعدها له فائدة سريعة جداً تساهم في تقليل إصابتهم بجلطة قلبية أخرى تالية إلى النصف.[١١]


التحضير للإقلاع عن التدخين

بناءً على ما تم ذكره سابقاً، يجب أن يتم الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن وأن لا يؤجل الشخص ذلك نظرًا لما للتدخين من أضرار، ولكن يجب أن لا تكون خطوة سريعة ومفاجئة غير مدروسة دون تحضير، فيحبذ أن يكون هناك قناعة داخلية من الشخص المدخن، واستعداد مُسبق، وإرادة قوية لتحقيق هذا الهدف، ويمكن التحضر للإقلاع عن التدخين باتباع ما يأتي:

  • ابحث عن السبب الذي عرفك على التدخين، ودعاك بالتوجه إليه في الدرجة الأولى.[١٢]
  • التركيز على الأسباب التي تدفعك على الإقلاع على التدخين، فيجب أن يكون هنالك دافع مبني على سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين.[١٣]
  • قم بالتحضير المسبق، وحدد التاريخ الذي تود فيه البدء بالإقلاع عن التدخين، فيفضل اختيار وقت تكون فيه بعيداً عن التوتر، أو أثناء قضاء إجازة بعيداً عن الروتين المعتاد.[١٢]
  • قم باستشارة طبيبك قبل التوقف عن التدخين، ويمكن أن يصف لك الطبيب بعض العلاجات كبدائل النيكوتين على شكل علكة، أو أقراص، أو لصقات، أو رذاذ الأنف، أو جهاز الاستنشاق.[١٣]
  • تعرف على المحفزات ودوافع الرغبة الشديدة للتدخين، فبعض هذه المحفزات هي عبارة عن أشخاص أو أماكن أو نشاطات معينة، فمعرفتهم تمنحك القدرة على التخطيط المسبق في كيفية تجنبهم والتصرف عند حدوثهم.[١٤]
  • احرص على إخبار عائلتك وأصدقائك بقرارك بالإقلاع عن التدخين، حتى يمكنهم تشجيعك على الاستمرار.[١٣]
  • قم بتنظيف المنزل والتخلص من جميع السجائر، واغسل أي ملابس تنبعث منها رائحة الدخان، ونظف السجاد، والستائر، والمفروشات، واستخدم معطرات الجو للتخلص من تلك الرائحة المألوفة.[١٣]
  • ابحث عن طرق للتعامل مع انسحاب النيكوتين، فإن انسحابه من الجسم بعد الاعتياد عليه لفترة طويلة سيظهر بعض الأعراض غير المحبذة خلال الأسابيع القليلة الأولى، مما سيجعلك تشعر بعدم الارتياح وتتوق إلى تدخين سيجارة في بعض الأوقات، وأثناء هذا الانسحاب، يعتاد جسمك على عدم تناول النيكوتين من السجائر، وتستمر أعراض الانسحاب من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع، وخلال هذا الوقت من الممكن أن تعاني من:[١٤]
  • الشعور بالاكتئاب.
  • عدم القدرة على النوم.
  • الشعور بالغضب والإحباط.
  • الشعور بالقلق، والتوتر، وعدم الراحة.
  • صعوبة في التفكير بوضوح.
  •  استمر بالمحاولة أكثر من مرة، ولا تتوقف حتى في حالة حصول أي انتكاسة.[١٣]


اقرأ عن: بدائل النيكوتين.


المراجع

  1. ↑ is a hard habit,start smoking for different reasons. "Smoking", kidshealth.org, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  2. ↑ "How to stop smoking", www.blf.org.uk, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Bookshelf", .ncbi, Retrieved 16/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج "cessation-sgr", hhs, Retrieved 16/6/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Benefits of Quitting", www.cdc.gov, Retrieved 19/5/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج ح "Benefits of Quitting", smokefree, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Health Benefits of Quitting Smoking Over Time", cancer, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث ج "Quit smoking", nhs, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث ج ح خ "The Benefits of Quitting Smoking Now", heart, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث "What happens after you quit smoking?", medicalnewstoday, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  11. ↑ "Tobacco: Health benefits of smoking cessation", who, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  12. ^ أ ب "Getting ready to stop", nhsinform, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  13. ^ أ ب ت ث ج "13 Best Quit-Smoking Tips Ever", webmd, Retrieved 5/4/2021. Edited.
  14. ^ أ ب "Take Steps to Quit", cdc, Retrieved 5/4/2021. Edited.