الذبحة الصدرية هي واحدة من الأعراض التي قد تدل على وجود أمراض في القلب، لذا من المهم الوقاية من أمراض القلب لتجنب الإصابة بالذبحة الصدرية، تعرّف على أسهل الطرق التي تمكّنك من ذلك.[١]
هل يمكن الوقاية من الذبحة الصدرية؟
نعم، يمكن الوقاية من الإصابة بالذبحة الصدرية من خلال الالتزام بالخطة العلاجية الموصوفة من قبل الطبيب إلى جانب اتباع نمط حياة صحي، خاصةً في حال المعاناة من مشاكل قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ضغط الدم المرتفع أو ارتفاع الكوليسترول في الدم.[٢]
طرق الوقاية من الذبحة الصدرية
يمكنك وقاية نفسك من الإصابة بالذبحة الصدرية باتباع نمط حياة صحي يحافظ على صحة القلب وعمله، ومن الطرق التي تساعدك على ذلك ما يلي:
- أقلع عن التدخين إذا كنت مدخناً: يعد الإقلاع عن التدخين من أحد أكثر الطرق فعالية في الوقاية من الذبحة الصدرية،[٣] إذ أنه عند الإقلاع عند التدخين، تقل فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة ما بين 47-7%.[٤]
- حافظ على معدل ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي: وذلك باستخدام الأدوية الموصوفة لك من الطبيب، واتباع نمط حياة صحي.[٣]
- مارس التمارين الرياضية: تساعد الرياضة على الحفاظ على صحة القلب، كما أنها قد تؤدي إلى خفض ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، والتحكم في مستوى السكر في الدم، وهذه كلها عوامل تساعد في الوقاية من الذبحة الصدرية،[٣] ومن التمارين المفيدة لصحة القلب ما يلي:[٥]
- التمارين الهوائية: مثل المشي السريع، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، ولمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع على الأقل.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، أو تمارين القرفصاء، أو تمارين الضغط، وبحدود يومين على الأقل بالأسبوع بينهما يوم أو أكثر استراحة.
- تمارين التمدد: مثل تمارين اليوغا، أو التاي تشي، أو أي تمارين تمدد يمكنك عملها في المنزل، وبحدود كل يوم قبل وبعد التمارين المذكورة أعلاه.
- اتبع نظام غذائي صحي: إن النظام الغذائي المفيد لصحة القلب يجب أن يكون غني بما يلي:[٣]
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك.
- اللحوم الخالية من الدهون.
مع أهمية تجنب الأكلات المضرة بصحة القلب، مثل:[٣]
- المشروبات المليئة بالسكر.
- الحبوب المكررة.
- اللحوم المصنعة أو اللحوم الحمراء.
- الدهنيات المشبعة.[٦]
- تجنب مسببات التوتر والإجهاد الزائد: إذ إن التعرّض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد البدني لفترة طويلة، قد يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وبالتالي زيادة فرص الإصابة بالذبحة الصدرية، لذا إذا كنت تعاني من التوتر المستمر،[٣] فإنه يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء، بما في ذلك أخذ نفس عميق، أو تمارين التأمل، وإذا كنت مشغول دائماً، احظ بوقت راحة لنفسك، وحاول طلب المساعدة من الآخرين، ونظّم وقتك بحيث توازن بين حياتك الشخصية وأشغالك.[٧]
- خفف من وزنك: وذلك في حال كنت تعاني من زيادة الوزن، وبهذه الحالة، لا بد أن تتبع نظام غذائي صحي يوصي به أخصائي التغذية، إلى جانب ممارسة الرياضة.[٦]
- التزم بعلاج الحالات المرضية المزمنة: مثل تلك التي قد تزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية، كضغط الدم المرتفع، أو الكوليسترول المرتفع، أو مرض السكري.[٦]
المراجع
- ↑ "Everything you need to know about angina", medicalnewstoday, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ↑ "Can angina be prevented or avoided?", familydoctor, Retrieved 17/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Angina", cardiosmart, Retrieved 17/1/2021. Edited.
- ↑ "How is angina pectoris prevented?", medscape, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ↑ Exercise,-What it does&text=How much: Ideally, at least,per week of moderate activity. "3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health", hopkinsmedicine, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Angina treatment: Stents, drugs, lifestyle changes — What's best?", mayoclinic, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ↑ "Stress: 10 Ways to Ease Stress", clevelandclinic, Retrieved 18/1/2021. Edited.
