قد يظن البعض أن أمراض القلب تنحصر بالبالغين فقط، لكن عوامل الخطورة التي تؤدي إلى أمراض القلب تبدأ فعليًا في مرحلة الطفولة، لذلك فإن اتباع خطوات بسيطة قد تجعل طفلك يتمتع بقلب سليم عندما يصبح شخصًا بالغًا.[١]


الوقاية من أمراض القلب تبدأ من الطفولة

يعاني الأطفال اليوم من أمراض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم تمامًا مثل البالغين، هذه الأمراض التي تشكل خطرًا على حياة البالغين لأنها قد تؤدي إلى أمراض في القلب، ويعزى الأمر لعوامل عديدة من عادات غير صحية، والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات الجاهزة التي أحدثت ضررًا كبيرًا على صحة المجتمع،[٢] سواء كنت طاعنًا في السن أو طفلًا صغيرًا فإن اتباع نظام غذائي صحي والقيام ببعض التمارين الرياضية لهم من الشأن الكثير في الحفاظ على صحة جسمك ورشاقته.[١]


اتباع نظام غذائي صحي

هنالك عاملان أساسيان عند وضع نظام غذائي يجب أخذهما بعين الاعتبار، وهما الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وخصوصًا المشبعة منها، والحرص على إبقاء السعرات الحرارية اليومية ضمن المستوى الصحي لتجنب حصول زيادة غير مرغوبة في الوزن، كما أن اتباع نظام غذائي صحي لا يكون للوقاية من أمراض القلب فحسب، ولكن لتحفيز نمو طفلك الصحي.[٣] وفيما يلي بعض الإرشادات للمساعدة على وضع نظام غذائي صحي لقلب طفلك:[٤]

  • يجب ألا يزيد مجموع الدهون المستهلكة في اليوم عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
  • يجب ألا تزيد نسبة الدهون المشبعة المستهلكة في اليوم عن 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
  • يجب أن تكون كمية الكوليسترول المدرجة في الحمية أقل من 300 مليغرامًا في اليوم.
  • اتباع قاعدة (العمر + 5) لحساب كمية الألياف المناسبة لطفلك، فعلى سبيل المثال الطفل البالغ من العمر 7 سنوات يجب أن يحتوي نظامه الغذائي على (7 + 5 = 12) مليغرامًا، ولكن عندما تصل كمية السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي إلى 1500 سعرة حرارية أو أكثر فيجب زيادة كمية الألياف اليومية إلى 25 مليغرامًا.
  • إدراج خمس حصص من الخضراوات، والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.
  • إدراج كوبين من منتجات الألبان قليلة الدسم للأطفال دون سن الثامنة، وثلاثة أكواب للأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا.[٣]
  • تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان، وإذا كان لا بد من تناولها فلتكن بكمية معقولة، واختيار الأطعمة الصحية منها، مثل الدجاج المشوي عوضًا عن البرجر مع الجبنة.[٣]
  • الحرص على إرضاع الطفل لأطول فترة ممكنة (لعام أو أكثر) حتى إذا كان يتناول الأطعمة الأخرى.[٣]
  • الاستعاضة عن المشروبات السكرية بالماء والحليب قليل الدسم.[٣]


اتباع نمط حياة صحي

توجد العديد من السلوكيات والأعمال اليومية التي يتخذها الأطفال يوميًا، والتي من الممكن أن تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب، وفيما يلي نذكر بعض النصائح والأفعال اليومية التي من شأنها أن تساعد أطفالك على الوقاية من أمراض القلب:[٣]

  • حافظ على ممارسة طفلك ساعة كاملة من النشاط البدني ما بين المعتدل والشديد معظم أيام الأسبوع، ويمكنك التنوع في الأنشطة البدنية كما من الممكن جعلها على فترتين أو أكثر. اقرأ عن أفضل التمارين لصحة القلب.
  • احرص على إبقاء الوقت الذي يقضيه طفلك على التلفاز أو الكمبيوتر أقل من ساعتين يومياً، وخصوصاً أن معظم الأطفال يتبعون نظام المقايضة (النشاط مقابل الجلوس أمام التلفاز).
  • امنع التدخين في منزلك أو السيارة، وحاول عدم تعريض أطفالك لدخان السجائر بعدم أخذهم للأماكن التي يسمح فيها لعموم الناس التدخين. اقرأ أيضًا عن آثار التدخين على القلب، وهل التعرض غير المباشر مؤذٍ أيضاً؟
  • تذكّر أنك المثال الذي يقتدي به أطفالك فهم يراقبونك باستمرار، فحافظ على اتباع خيارات صحية للحفاظ على صحة قلبك وقلب من يقتدي بك.


العوامل المؤثرة في خطر الإصابة بأمراض القلب

هناك عوامل عديدة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة، قد تكون هذه العوامل وراثية أو ناتجة عن مرض أو اعتلال في الجسم، وإنّ السيطرة على هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب:[٥]

  • ارتفاع ضغط الدم: يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الحالات الخطيرة في الطفولة وغالباً لا يتم اكتشافه لعدم ظهور أي أعراض على الطفل. احرصي على أن يحظى طفلك بفحص لضغط الدم في الفحص الطبي السنوي.
  • التدخين: إن إبقاء الأطفال بعيد عن التدخين في المدرسة من المحتمل أن يقيهم من التدخين طوال حياتهم لأن كل 9 من أصل 10 مدخنين بدؤوا التدخين قبل أن ينهوا المرحلة الثانوية، كما أن أكثر من 90 ألف شخص يموتون كل عام بسبب أمراض القلب الناجمة عن التدخين.
  • السمنة: الأطفال البدينون هم أكثر عرضة لأن يعانوا من السمنة بعد البلوغ، فالوقاية من السمنة أو علاجها في مرحلة الطفولة قد تقلل من مخاطر السمنة لدى البالغين، وذلك يعني الوقاية من أمراض القلب.
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: يؤثر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في خطر الإصابة بأمراض شرايين القلب وانسدادها.[٦]
  • الخمول البدني: والذي يعتبر من العوامل المسببة لأمراض شرايين القلب.[٦]


تعرف على 10 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب.


المراجع

  1. ^ أ ب "How Adult Heart Disease Starts in Childhood", healthgrades, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  2. ↑ "Heart Disease Starts in Childhood", webmd, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح "Prevention of Heart Disease Starts in Childhood", urmc.rochester, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  4. ↑ "Prevention of Heart Disease Starts in Childhood", stanfordchildrens, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  5. ↑ "Heart Disease Risk Factors for Children and Teenagers", texasheart, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Understand Your Risks to Prevent a Heart Attack", heart, Retrieved 5/3/2021. Edited.