مشروبات مفيدة للقلب: تعرف عليها

تخيّل أنّ المشروبات قادِرة على إسعاد قلبك! تابع الآتي لتتعرف على أبرَز المشروبات الصحيّة والمُفيدة للقلب.

مشروبات مفيدة للقلب

تشير الدراسات إلى أن بعض المشروبات قد تساعد في خفض معدل ضربات القلب، وضغط الدم، والكوليسترول، وتحسن صحة القلب بشكلٍ عام،^[١] لذلك سنُلقي نظرة فيما يأتي على أبرَز المشروبات المُفيدة لصحّة القلب:

الماء

شُرب الماء بصورة كافية ووفيرة خلال اليوم يُساعِد على إبقاء الجسم رطبًا ويحميه من الجَفاف، وهذا الأمر سيُنظّم ضربات القلب ولن يُجهِد القلب أكثر، وسيحظى الجسم بالأكسجين الكافي الذي يحتاجه، وستتعزّز قُدرته على التخلص من الفضلات.^[٢][١]

يُمكن تجربة المياه الفوّارة أو المُنكّهة التي يُضاف إليها الفاكهة أو الأعشاب المقطعة (مثل النعناع الطازج) للأشخاص الذين لا يُفضّلون أو لا يُحبّون شرب الماء.^[٣]

الحَليب قليل الدّسم

يُمكن أن يكون الحليب السّادة (الخالي من المُنّكهات) قليل الدّسم جُزءًا من النّظام الغذائي الصحي للقلب، كما يعتبر الحليب قليل الدسم أفضل خيار للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول، وهو مصدر جيّد للبروتين والكالسيوم.^[٣]

الحليب النباتي

بعض الأشخاص لا يستطيعون تناول منتجات الألبان أو الحليب بسبب الحساسية أو عدم تحمّل مُنتجات الألبان، لذلك يُمكنهم تناوله الحليب النباتي عوضًا عن ذلك، ويأتي الحليب النّباتي من مصادر مختلفة بما في ذلك البقوليات، والجوز، والبذور، والحبوب، ومن الأمثلة على هذا الحليب:^[٣]

• حليب الصويا.
• حليب اللوز.
• حليب الأرز.
• حليب الشوفان.

الشّاي

الشاي مليء بالمركبات الصحية للقلب مثل الكاتيكينات (Catechins) والبوليفينولات (Polyphenols) التي يمكن أن تعمل على مكافحة الالتهاب، كما تبيّن أنّ الشّاي قادِر خَفض فُرَص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.^[١]

الشّاي الأخضر أو شاي الماتشا

شاي الماتشا هو مسحوق شاي أخضر ياباني قد يقي من أمراض القلب، ففي إحدى مُراجعات الأبحاث، وُجِدَ أنّ شرب الشّاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عند الرجال، وإنّ استهلاك الشاي الأخضر (أكثر من 3 أكواب في اليوم) قد يقلل من مخاطر أمراض القلب لدى النساء، وقد يكون له يد في ضَبط ضغط الدّم ومُعدّل ضربات القلب.^[١]

شراب الكركديه

استُخدِم شراب الكركديه لسنواتٍ عديدة كطريقة طبيعية لعلاج الأمراض الشائعة، وأُشير إلى أنّ شراب الكركديه يمنع ارتفاع ضغط الدم ويُتيح تدفق الدم بسهولة أكبر خلال الدّورة الدّموية في الجسم، يمكنه أيضًا محاربة الالتهابات وتنظيم معدل ضربات القلب بشكلٍ عام.^[١]

عصير الفواكه والخضروات الطازجة

العصير الطازج من الفواكه والخضروات الصديقة للقلب مثل التوت البرّي، والتّوت الأسود، والعنب، والجزر، هو إضافة رائعة لروتين النّظام الغذائي في الصّباح الباكر، فمثلًا إنّ العصائر الغنية بمُضادات الأكسدة مثل عصير التوت، والعنب، والكرز، والجزر، والكرفس، والبرتقال يمكن أن يدعم القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لأنّ مُحتويات هذه الفواكه والخضروات تقلل الالتهابات وتقي من الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.^[٢][٤]

القهوة

يُقال إن القهوة صديقة القلب، ولكن عندما تكون خالية من السّكر والكريما بالطّبع، فمثلًا سيكون كوبًا من القهوة السّوداء العادية خيارًا مُناسبًا لصحّة القلب،^[٤] ومن أفضل التّوصيات بشأن شُرب القهوة لإفادة القلب:^[٣]

• 4 كبسولات قهوة في اليوم أكثر شيء (بحيث ألّا يزيد إجمالي الكافيين عن 400 مغم في اليوم).
• 5 أكواب من القهوة سريعة الذوبان في اليوم أكثر شيء (بحيث ألّا يزيد إجمالي الكافيين عن 400 مغم في اليوم).

شراب الكركم بالحليب

يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات، ويُساعد أيضًا على إدارة القلق واضطرابات المعدة، وأُشير إلى أنّ الكُركمين الموجود في الكُركم يُعزّز صحّة القلب والأوعية الدموية، فهو يحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، ومن هُنا يُمكن القَول أنّ كوب من شراب الحليب والكركم في الصّباح الباكر سيكون خيارًا جيدًا.^[٢]