يساعد قياس ضربات القلب على معرفة صحة قلبك وصحتك بشكل عام، تعرّفي معنا على معدل ضربات القلب الطبيعي لديكِ.


معدّل نبضات القلب الطبيعي للمرأة

يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي لمعظم النساء البالغات الأصحّاء في وقت الراحة ما بين 100-60 نبضة في الدقيقة، لكن في عام 2009 صدر تقرير من مبادرة الصحة النسائية يفيد بأنه كلما كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يقترب من الحد الطبيعي الأدنى، أي يقترب من 60 نبضة/ الدقيقة، فقد يوفر ذلك بعض الحماية ضد أمراض القلب، وبالتالي إذا كان لدى المرأة معدل ضربات قلب أكثر من الطبيعي، فإنه يُنصح بمراجعة الطبيب الخاص لمناقشة تأثير ذلك، وما هي العوامل والأسباب المؤدية إليه.[١][٢]


نبضات القلب الطبيعية للمرأة أثناء الرياضة

إن معدل نبض القلب للمرأة أثناء الرياضة قد يرتفع حوالي 70% -50% عن الطبيعي، بينما يرتفع إلى حوالي 85% -70% عن الطبيعي في حال ممارسة الرياضة المكثّفة،[٣] ويعود السبب في ذلك إلى أن حاجة الجسم للأكسجين والطاقة تزداد أثناء ممارسة الرياضة، لكن مع الانتظام في ممارستها، يتكيّف القلب مع هذا التغيير، ويصبح بحاجة إلى الأكسجين والطاقة بشكل أقل مع مرور الوقت، وهذا يعني أنه أصبح يعمل بكفاءة أكبر، الأمر الذي يساعد على انخفاض معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.[٤]


يوضح هذا الجدول أدناه معدل نبضات القلب الطبيعي للمرأة أثناء أداء التمارين الرياضية لكل فئة عمرية وفقاً لجمعية القلب الأمريكية:[٣]


الفئة العمرية بالسنوات
معدل نبض القلب الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة ( نبضة/دقيقة)
متوسط الحد الأقصى لنبض القلب أثناء ممارسة الرياضة (نبضة/دقيقة)
20
100-170
200
30
95-162
190
35
93-157
185
40
90-153
180
45
88-149
175
50
85-145
170
55
83-140
166
60
80-136
160
65
78-132
155
70
75-128
150



يمكن حساب أقصى حد لمعدل نبضات القلب أثناء ممارسة الرياضة من خلال طرح العمر من رقم 220.




اقرأ: بالجدول: معدل دقات القلب للبالغين.


نبض القلب غير الطبيعي للمرأة

قد تحدث اضطرابات نبض القلب لدى المرأة عند وجود مشكلة في عمل النظام الكهربائي المنظّم لهذه الضربات، ويمكن أن تظهر اضطرابات نبض القلب على شكل تسارع في نبضات القلب، أي أكثر من 100 نبضة في الدقيقة، أو تباطؤ ضربات القلب، أي أقل من 60 نبضة في الدقيقة، أو قد تكون على شكل إحساس بخفقان ورفرفة في منطقة الصدر، ومهما كانت المشكلة، من الأفضل مراجعة الطبيب لتشخيص سبب هذه الحالة، وتحديد العلاج المناسب لها تبعاً لذلك.[٥]


كيفية حساب نبضات القلب

يمكن قياس نبضات القلب من عدة مناطق، إما من الرقبة أو من الصدر، إلا أن الطريقة الأفضل تكون من خلال قياس النبض في الرسغ، كل ما عليكِ فعله هو وضع طرفي إصبع السبابة والإصبع الأوسط على الرسغ مع الضغط برفق -لا يُنصح باستخدام الإبهم-، ستشعرين حينها بنبض، بعدها ابدأي بعد نبضات القلب لمدة 60 ثانية، أو يمكنك عدها لمدة 30 ثانية، ثم ضرب القيمة الناتجة برقم 2.[٦]


المراجع

  1. ↑ most healthy adult women,some protection against heart attacks. "What your heart rate is telling you", health.harvard, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  2. ↑ "Resting heart rate as a low tech predictor of coronary events in women: prospective cohort study", ncbi, Retrieved 17/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Target Heart Rates Chart", heart.org, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  4. ↑ "What should my heart rate be?", medicalnewstoday, Retrieved 17/2/2021. Edited.
  5. ↑ heart rhythms can be,the heart to beat irregularly. "(Abnormal Heart Rhythms (Arrhythmias", memorialcare, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Target Heart Rate and Estimated Maximum Heart Rate", cdc, Retrieved 17/2/2021. Edited.