يعدّ معدل نبض القلب مقياسًا لعدد المرات التي ينبض فيها جسم الإنسان في الدقيقة الواحدة، ويعتبر معدل نبض القلب مؤشّرًا حيويّاً مهمًا للدلالة على صحة الإنسان بشكلٍ عام، وفي الواقع يتغيّر معدل نبض القلب لدى الإنسان تدريجيًا مع تقدّمه في العمر، حيث يكون معدل النبض أسرع في طفولته منه عند بلوغه،[١] وسنبين في هذا المقال المعدل الطبيعي لنبض القلب لدى الأشخاص البالغين.

عدد ضربات القلب للبالغين

بشكل عام يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي عند البالغين ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة في فترة الراحة، إلا أن من الممكن أن تختلف معدلات النبض في فترة الراحة بشكل طبيعي بين الناس، حيث يتأثر معدل النبض بالعديد من العوامل المتغيرة والمختلفة بين الناس، بما في ذلك صحّة وكفاءة ولياقة القلب والأوعية الدموية،[٢][١] وفيما يأتي جدول يبيّن المعدلات الطبيعية لنبض القلب وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American heart association) واعتمادًا على عمر الشخص:[٣]

العمر بالسنوات
متوسط القيم العظمى للنبض (نبضة لكل دقيقة)
المعدلات الطبيعية لقيم النبض (نبضة لكل دقيقة)
40
180
90 إلى 153
45
175
88 إلى 149
50
170
85 إلى 145
55
165
83 إلى 140
60
160
80 إلى 136
65
155
78 إلى 132
70
150
75 إلى 128


اقرأ أيضًا: بالجدول عدد دقات القلب الطبيعي حسب العمر.

العوامل التي تؤثر في عدد ضربات القلب

يتأثر معدل نبض القلب بشكل واضح ويختلف بين الناس بسبب عوامل عديدة، ومن أهمها ما يأتي:[٢]

  • العمر.
  • مستوى النشاط البدني واللياقة البدنية. (انقر للمزيد حول أقصى عدد لدقات القلب أثناء ممارسة الرياضة).
  • الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • ارتفاع مستوى الكوليسترول.
  • الإصابة بمرض السكري.
  • وضعية الجسم عند قياس معدل نبض القلب، كالوقوف أو الاستلقاء.
  • حالة الشخص العاطفية.
  • حجم الجسم.
  • استخدام بعض الأدوية.
  • درجة حرارة الطقس.[٤]
  • استهلاك الكافيين والنيكوتين.[٤]


تقليل عدد ضربات القلب بشكل طبيعي عند البالغين

في الحقيقة يعد الأشخاص ذوي اللياقة العالية، والأشخاص الأقل عرضةً للتوتر هم أكثر عرضةً لانخفاض معدل نبض القلب أثناء فترة الراحة من الأشخاص الآخرين، وفيما يأتي نقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي من الممكن أن تساعدك في تغيير نمط حياتك بما يساعدك على تقليل عدد ضربات القلب أثناء فترة الراحة:[٤]

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حيث تساهم التمارين الرياضية والنشاط البدني برفع معدل نبض القلب لبعض الوقت، ولكنها تزيد قوته مع مرور الوقت بحيث تصبح كفاءته أفضل. (للمزيد حول عدد ضربات القلب لدى الرياضيين).
  • فقدان الوزن الزائد: من الممكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى إبطاء معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
  • تجنب التوتر ومعالجته في حال وجوده: من المهم أن يمضي الفرد بعض الوقت خلال يومه بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية، كما ينصح بأخذه قسطًا من الاسترخاء والراحة وتمارين التأمل واليوغا وتمارين التنفس بشكلٍ يومي.
  • التوقف عن التدخين: حيث يعد ترك التدخين من أهم العوامل التي تحسن من الصحة بشكل عام وأداء عضلة القلب بشكل خاص.


كيفية قياس معدل نبض القلب

في الحقيقة تستطيع قياس عدد نبضات القلب بطرق عديدة، سواءً بمفرده أو بمساعدة الطبيب، ومن أهم الأساليب التي يمكنك أن يقوم بها الفرد بمفرده:[٥]

  • قياس النبض من خلال أصابع اليد: حيث تتم عملية القياس من خلال الضغط برفق بأصابع اليد على رسغ اليد المعاكسة، أسفل قاعدة إصبع الإبهام مباشرةً، وعدّ نبضات القلب ل15 ثانية، ومن ثم ضرب الناتج ب4 للحصول على عدد النبضات في الدقيقة الواحدة.
  • قياس النبض من خلال منطقة الرقبة: وذلك من خلال الضغط أسفل عظم الفك مباشرةً وإلى جانب العنق، ومن ثمّ البدء بعدّ نبضات القلب في 15 ثانية، ومن ثم ضرب الرقم الناتج بالرقم 4 للحصول على عدد النبضات في الدقيقة الواحدة.


عوامل مؤثرة في قياس معدل نبض القلب

في الحقيقة قد لا يكون الرقم الناتج عن العد بالطرق السابقة رقمًا دقيقًا، مما يتطلب إعادة العدّ لثلاث مرات مختلفة، ومن ثمّ حساب المتوسط الحسابي للمرات الثلاث،[٥] وكما ذكرنا سابقًا، يتأثر معدل عدد نبضات القلب بالكثير من العوامل المختلفة، لذلك ننصحك أثناء إجراء عمليّة العد باتّباع النصائح التالية لمحاولة الحصول على رقم أكثر دقّة:[٣]

  • قياس النبضات عند الراحة: تجنب قياس معدل نبضات قلبك بعد مدة قصيرة من أداء تمرين رياضي أو نشاط بدني أو أيّ عمل آخر يتطلب بذل مجهود، حيث من الممكن أن يبقى معدل نبض القلب مرتفعًا بعد بذل أي مجهود بدني لما يقارب الساعة أو ساعتين.
  • تجنُّب شرب الكافيين قبل قياس النبضات: تجنب قياس معدل نبض قلبك بعد أقل من ساعة من شرب أي مشروب يحتوي على كافيين، إذ يساهم الكافيين برفع معدل نبضات القلب.
  • تجنُّب قياس معدل نبض القلب بعد الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة: حيث من الممكن أن يؤثر هذا في معدل النبض.


اقرأ أيضًا: معدل دقات القلب الطبيعي عند الأطفال.


المراجع

  1. ^ أ ب Markus MacGill (19/1/2021), "What should my heart rate be?", medicalnewstoday, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب normal resting heart rate for adults ranges from 60,to 40 beats per minute. "Fitness", mayoclinic, 2/10/2020, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "What your heart rate is telling you", health.harvard, 30/8/2020, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت James Beckerman (30/4/2020), " Your Heart Rate ", webmd, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Want to check your heart rate? Here’s how ", health.harvard, 6/2/2019, Retrieved 26/1/2021. Edited.