تتراوح عدد ضربات القلب الطبيعية في الدقيقة الواحدة لكلا الجنسين الرجال والنساء بين 60-100 نبضة،[١] وقد نظرت دراسة نشرتها مجلة The BMJ عام 2009 ميلادي في تأثير معدل نبضات القلب كمؤشرٍ لاحتمالية الإصابة بمشاكل القلب في المستقبل، وقد شملت الدراسة ما يقارب 130 ألف امرأة في سن اليأس لا يعانين من أي مشاكل أو أمراض قلبية، وقد تم قياس معدل نبضات القلب لديهن في بداية الدراسة، ولُوحِظ بعد حوالي 8 سنوات من المتابعة أن النساء اللواتي لديهن معدلات ضربات القلب تساوي أو أعلى من 76 نبضة في الدقيقة هن أكثر عُرضة للإصابة بنوبة قلبية من النساء اللواتي لديهن معدلات ضربات قلب أقل.[٢]


ضربات القلب الطبيعية للنساء أثناء التمارين الرياضية

يرتفع معدل ضربات القلب في أثناء القيام بالتمارين، وذلك بسبب زيادة حاجة الجسم للطاقة والأكسجين، ويكون الحد الأقصى الطبيعي لعدد ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة يساوي عمر المرأة مطروح من 220 نبضة/دقيقة،[٣] ويوضّح الجدول التالي معدل ضربات القلب الطبيعية حسب العمر وشدة التمرين الذي يتم ممارسته وفقًا لمنظمة القلب الأمريكية، حيث يجب أن تكون نسبة معدل ضربات القلب المثالية 50-70% نبضة/دقيقة من الحد الأقصى لضربات القلب عند أداء التمارين متوسطة الشدة، و 70-85% من الحد الأقصى لضربات القلب عند أداء التمارين عالية الشدة، وهذا ما يُطلق عليه اسم معدل ضربات القلب المستهدفة (Target Heart Rate):[٤]


العمر (سنة)
معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة/دقيقة)
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة/دقيقة)
20
100 - 170
200
30
95 - 162
190
35
93 - 157
185
40
90 - 153
180
45
88 - 149
175
50
85 - 145
170
55
83 - 140
165
60
80 - 136
160
65
78 - 132
155
70
75 - 128
150

تعرف أكثر على أقصى عدد لدقات القلب أثناء ممارسة الرياضة.


كيفية قياس نبضات القلب

يعدّ أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب عند الراحة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، وإن أفضل مكان لقياس النبض هو من خلال الرسغ، وذلك من خلال الضغط على الرسغ بالإصبعين السبابة والوسطى مباشرةً، مع ضرورة أن لا يكون الضغط شديداً حتى يتم الإحساس بالنبض، ومن ثم عد نبضات القلب لمدة 15 ثانية، وضرب العدد الناتج ب 4، وهذا يكون معدل ضربات القلب في الدقيقة، يمكن قياس أقصى عدد لضربات القلب بعد القيام بتمارين شديدة مباشرة.[١]


تعرف على طرق قياس عدد نبضات القلب.


نصائح مهمة للحفاظ على معدل نبض قلب طبيعي

هنالك بعض النصائح للحفاظ على معدل ضربات قلب صحي:[٥][٣]

  • تقليل التعرُّض للتوتر والإجهاد العصبي، ويمكن ذلك من خلال ممارسة اليوجا، أو التنفس العميق.
  • تقليل الوزن عند الأشخاص ذوي الوزن الزائد.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، فذلك يساعد على جعل عضلة القلب أقوى.
  • تناول الأكل الصحي، خاصةً الأسماك والمأكولات البحرية، إذ إنها قد تساعد على خفض معدل ضربات القلب.
  • تجنب التدخين.


اقرأ المزيد: ما معدل نبض القلب الطبيعي للمرأة؟

المراجع

  1. ^ أ ب most healthy adult women,some protection against heart attacks. "What your heart rate is telling you", Harvard Health publishing , Retrieved 22/2/2021.
  2. ↑ "Resting heart rate as a low tech predictor of coronary events in women: prospective cohort study", bmj, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "What should my heart rate be?", Medical News Today, Retrieved 22/2/2021.
  4. ↑ "Target Heart Rates Chart", American Heart Association, Retrieved 22/2/2021.
  5. ↑ "Your Heart Rate", webmd, Retrieved 15/3/2021. Edited.