يُعرَف النبض أو معدّل دقّات القلب بعدد المرّات التي ينبض فيها القلب خلال الدّقيقة الواحدة، ويختلف معدّل دقّات القلب من شخصٍ لآخر ومن وقتٍ لآخر، فهو يتسارع عند ممارسة التّمارين الرياضيّة ويتباطأ وقت الرّاحة،[١] ويعدّ أفضل وقت لقياس معدّل دقّات القلب هو في وقت الرّاحة، وعند الاستيقاظ في الصباح الباكر، وقبل النهوض من السّرير، بعد أخذ قسطٍ كافٍ من النوم خلال الليل،[٢] وفي هذا المقال أهم المعلومات حول الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب والعوامل التي تؤثر فيه، بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة لقياسه.
ما هو الحد الأدنى لضربات القلب؟
تتراوح القيم الطّبيعية لمعدل ضربات القلب لدى غالبية الأشخاص ما بين 60 - 100 ضربة في الدقيقة الواحدة، وبشكلٍ عام يعتبر الحدّ الأدنى لمعدل ضربات القلب لدى الغالبية العظمى من الأشخاص هو 60 ضربة في الدقيقة الواحدة، ولكن يجد هنا التنويه إلى أن هذه القيم قد تختلف من شخصٍ لآخر، إذ يتأثر معدل ضربات القلب بعدّة عوامل سنذكرها لاحقًا، فعلى سبيل المثال قد يصل المعدّل الطبيعي لنبضات قلب الأشخاص الرياضيين أو اللائقين بدنيًا في وقت الراحة إلى 40 ضربة في الدقيقة.[٢]
اقرأ أيضًا: بالجدول عدد دقات القلب الطبيعي حسب العمر.
العوامل التي تؤثر على معدّل ضربات القلب
قد يتأثر معدّل ضربات القلب بالعديد من العوامل والفروقات الفردية والتي تشمل ما يأتي:[٣][٢]
- العمر.
- مستوى النشاط الرياضي واللياقة البدنية.
- التدخين.
- وجود مشاكل صحيّة مزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع الكوليسترول والسكري.
- الرطوبة وحرارة الجوّ، فنبض القلب يزداد بشكلٍ بسيط عند ارتفاع الحرارة أو مستوى الرطوبة في المكان الذي تتواجد فيه.
- وضعية الجسم، فمعدل ضربات القلب يتغيّر بتغيير الوضعية كالوقوف أو التمدد مثلًا.
- حجم الجسم، فالأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يكون نبض القلب أسرع لديهم.
- تناول بعض أنواع الأدوية، فبعض الأدوية قد تسبب تباطؤ في معدل ضربات القلب مثل حاصرات مستقبلات البيتا، بينما قد تسبب بعض الأدوية الأخرى في تسرّع ضربات القلب ومن الأمثلة على ذلك أدوية الغدّة الدرقية إذا تم تناول جرعات عالية منها.
- التوتر أو القلق.
- الإجهاد.
- تأثير هرمونات الجسم.
كيف يمكنني قياس معدل ضربات القلب؟
مناطق الجسم التي يسهل قياس النبض فيها
هنالك عدّة مناطق في الجسم يمكنك قياس النبض فيها بشكلٍ سهل، وتشتمل على ما يأتي:[١]
- معصم اليد من الداخل.
- المرفق أو الكوع من الداخل.
- جانبي الرقبة.
- المنطقة العلوية للقدم.
خطوات قياس معدّل ضربات القلب
للقيام بقياس معدل ضربات القلب يمكنك اتباع الخطوات الآتية:[١]
- ضع إصبعيّ السبابة والوسطى على الجلد في المنطقة التي تودّ القياس منها.
- اضغط بشكل خفيف حتى تشعر بالنبض أسفل أصابعك، وقد تحتاج إلى تحريك أصبعك وتغيير موضعها قليلًا إلى حين شعورك بالنبض.
- قم بعدّ عدد النبضات خلال 10 ثوانٍ.
- قم بضرب عدد النبضات خلال 10 ثوانٍ بالرقم 6 للحصول على قيمة معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة.
المراجع
- ^ أ ب ت "Your Heart Rate", webmd, Retrieved 26/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Target Heart Rates Chart", heart.org, Retrieved 26/3/2021. Edited.
- ↑ "What's a normal resting heart rate?", mayoclinic, Retrieved 26/3/2021. Edited.
