هل ينصح الأطباء بوضعية نوم معينة لمرضى الضغط المرتفع؟

تؤثّر المشاكل الطبيّة في وضعيّة النوم المناسبة والمريحة للمريض، وحقيقًة من الممكن لوضعية النوم أن تُحدث فرقًا واضحًا في شعور المريض عند الاستيقاظ،^[١] فما هي أفضل وضعيّة للنوم في حالة الضغط المرتفع؟ هذا ما سيوضّحه هذا المقال.

وضع النوم الصحيح للضغط المرتفع

عند تشخيص المريض بالإصابة بارتفاع ضغط الدم فإنه يترتب عليه أن يسأل الطبيب عن الوضعية الأفضل للنوم، ويقتضي هذا بالحصول على 7 ساعات من النوم المريح كل ليلة، ويجدر العلم أنّ المريض المصاب بانقطاع النفس أثناء النّوم (Sleep apnea) يجب عليه تجنّب النوم على ظهره، لأنّ هذه الوضعيّة تعزّز انسداد مجرى الهواء، ممّا يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدّم،^[٢] وانقطاع النفس أثناء النّوم هو أحد الاضطرابات التي تسبب مشاكل في التنفس أثناء النوم، ويقسم إلى نوعين، أحدهما يسمّى انقطاع النفس الانسدادي النومي (Obstructive Sleep Apnea)، ويتميّز بمنع تدفق الهواء إلى الرئتين، كما يسبب الشخير واللهاث أثناء النوم، ويرتبط بارتفاع ضغط الدم.^[٣]

النوم على الوجه وضغط الدم

وفقًا لما نشره موقع WebMD الطبي فقد أظهرت إحدى الدراسات التي قام بها الباحث Yasuharu Tabara من كلية الطب في إحدى الجامعات اليابانيّة انخفاضًا في ضغط الدّم عند النوم على الوجه، وقد أُجريت هذه الدراسة على 271 رجلاً سليمًا لا يتناولون أي أدوية للضغط، وتمّ قياس ضغط الدم عندما ناموا على وجوههم؛ أي أنّ وجوههم كانت موجّهة نحو الأسفل، ومرّة أخرى عند النوم ووجوههم موجهة نحو الأعلى، تمّ الكشف عن انخفاض ضغط الدم في كلتا الحالتين، ولكن كان الانخفاض أكبر عند النوم على الوجه، حيث كانت نسبة الانخفاض في الضغط ل 25 رجلًا منهم عند نومهم على وجوههم نسبة ملحوظة، ويبدو هذا جيدًا إلا أنّ هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات.^[٤]

أهمية النوم الصحيح لمرضى الضغط

للنوم دور مهم في الجسم، ولا بدّ لأي شخص أن ينام بعدد ساعات كاف بلا إفراط، خاصّة إذا كان مصابًا بارتفاع ضغط الدّم،^[٥] ويمكن تصنيف النوم حسب عدد الساعات وفق التالي:^[٥]

• قلة النوم: يعدّ النّوم أقل من 6 ساعات في اليوم أمرًا سيئًا للصحة بشكل عام، وفي حين أنّه يُعتقد أن النوم له دور مهم في السيطرة على الهرمونات اللازمة لتنظيم الإجهاد وعمليات الأيض، فإن نقص النوم مع مرور الوقت يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم لدى البالغين والأطفال على حدِّ سواء، بالإضافة إلى تقلبات في الهرمونات تقود أيضًا في نهاية المطاف إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.
• كثرة النوم: على الصعيد الآخر تعد كثرة النوم ليست محمودة، فهي قد تؤدي إلى التّالي:^[٥]
• التأثير السلبي في القلب.
• رفع نسبة السكّر في الدّم.
• التسبّب بزيادة الوزن بشكل أكبر مما يحصل في حالة قلة النوم.

اقرأ أيضًا: أمراض القلب وكثرة النوم: ما العلاقة بينهما؟

نصائح لنوم أفضل لمرضى الضغط

من النصائح المستحسن اتباعها للحصول على نوم أفضل لمرضى الضغط ما يلي:^[٦]

• استخدام فراش ووسائد مرتفعة، بحيث تكون مريحة بما فيه الكفاية للاسترخاء.
• اختيار فراش ذي نوعيّة جيدة.
• اختيار مكان ذي درجة حرارة معتدلة، لمًا أنّ الحرارة المثالية تتفاوت من شخص إلى آخر.
• ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا التي تساعد على استرخاء العضلات.^[٧]
• قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى لتشتيت العقل وإراحته.^[٧]
• تجنّب استخدام الهواتف الذّكيّة أو الأجهزة اللوحيّة لمدّة ساعة على الأقل قبل النوم.^[٧]

لعلك تساءلت: عدد دقات القلب أثناء النوم، ما الطبيعي؟