تختلف الحاجة إلى النوم من شخصٍ لآخر، ويقدّر متوسط ساعات النوم للشخص البالغ الذي لا يعاني من مشاكل صحيّة ما بين 7 - 9 ساعات، فهل تنُم كثرة النوم عن وجود مشاكل صحيّة؟ أم أنّ كثر النوم قد تسبب هذه المشاكل؟ وما علاقتها بأمراض القلب؟[١]
أمراض القلب وكثرة النوم
غالبًا لا تؤثر زيادة مدّة النوم بين الحين والآخر في الوضع الصّحي العامّ، ولكن تكرار النوم لأكثر من تسع ساعاتٍ في الليلة الواحدة قد يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل صحيّة،[٢][٣] فقد أثبتت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين الإصابة بمجموعةٍ متنوعة من أمراض القلب والأوعية الدموية والنوم الزائد، ومنها:
- النوبات القلبية عند الأصحاء: أظهرت نتائج دراسة نشرتها مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، في عام 2019، حول العلاقة بين مدة النوم والإصابة بالنوبات القلبية، أن الأشخاص الأصحّاء الذين ينامون بكثرة تزداد احتمالية إصابتهم بالنوبة القلبية بمقدار 34% بعد سبع سنوات مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون لفتراتٍ معتدلة.[٤][٣]
- النوبات القلبية عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب: وجدت الفحوصات الجينية أن النوم ما بين 6 - 9 ساعات يقلل من فرصة الإصابة بالنوبة القلبية بمقدار 18% عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.[٤][٣]
- مرض القلب التاجي: (بالإنجليزيّة: Coronary Heart Disease)، خَلَصت الدّراسات إلى ازدياد احتمالية إصابة النساء اللواتي تتراوح فترة نومهن اليومية ما بين 9 - 11 ساعة بمرض القلب التاجي أكثر بنسبة 38% مقارنةً بالنساء اللواتي يستمرّ نومهن لمدة تقل عن 8 ساعات.[٥][٦]
ولم يُحدّد حتى الآن السبب الأساسي لارتباط أمراض القلب بكثرة النوم،[٥] إذ تختلف خطورة النوم الزائد وارتباطه بأمراض القلب من شخصٍ لآخر، وذلك بناءً على الجنس، وغيرها من الفروقات الفردية.[٢]
اقرأ عن السكتة الدماغية أثناء النوم.
كيف تؤثر كثرة النوم في أمراض القلب؟
يؤثر كل من عمق النوم، وجودته، ومدته في شهية الشخص، وبالتالي يؤثر في التمثيل الغذائي لسكر الدم، الأمر الذي يزيد من فرص إصابته بالسمنة أو مرض السكري، وهما أحد عوامل الخطورة المهمة للإصابة بأمراض القلب.[٧]
ما المخاطر المتعلّقة بكثرة النوم؟
يزداد خطر إصابة الأشخاص الذين ينامون بشكلٍ زائد بمشاكل صحية تهدد حياتهم،[٨] لذلك إنه لأمر ضروري مراجعة الطبيب عند النوم أكثر من المعتاد، أو الشعور المستمرّ بالحاجة لأخذ غفوةٍ لفتراتٍ زائدة عن الطبيعي، فقد ترتبط كثرة النوم بوجود مشكلةٍ صحيّة، ومن أهم المشاكل الصحيّة التي قد ترتبط بها كثرة النوم بالإضافة إلى أمراض القلب سابقة الذكر ما يأتي:
- داء السكري من النوع الثاني.[١]
- الصداع.[١]
- آلام الظهر.[٩]
- زيادة الوزن أو السمنة.[٢]
- ضعف مناعة الجسم، فكثرة النوم قد تؤثر في انتظام الساعة البيولوجية في الجسم، وتقلّل من فرص تعرّض الشخص لضوء الشمس نهارًا، الأمر الذي يتسبب بدوره في إضعاف مناعة الجسم وزيادة فرص الإصابة بالأمراض.[٩]
- مشاكل نفسية مثل الاكتئاب.[٩]
نصائح لنوم صحيّ للحفاظ على صحّة القلب
يعتبر النوم بشكلٍ صحيّ غايةً في الأهمية للحفاظ على صحة القلب وتقليل تعرّضه للأمراض والنوبات القلبية، فهو لا يقلّ أهميةً عن اتباع نظامٍ غذائي صحي، أو التوقف عن التدخين، فجميع أنماط الحياة الصحية تُسهِم في المحافظة على صحة القلب، وبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُنصَح الأشخاص البالغين بالنوم لمدة تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات يوميًا، وينبغي اتباع النصائح والإرشادات الآتية للحصول على النوم الصحيّ:[١٠][٢]
- المحافظة على روتين معيّن للنوم، كالخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كلّ يوم حتى خلال نهاية الأسبوع.
- التعرّض للضوء خصوصًا في فترات الصباح الباكر.
- تجنّب التعرض للأضواء الساطعة في المساء، خصوصًا في فترة ما قبل وقت النوم بساعة.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، وتجنّب ممارستها قبل وقت النوم ببضع ساعات.
- تجنب تناول الطعام والمشروبات خلال الساعة الأخيرة قبل النوم، وخصوصًا الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- المحافظة على غرفة النوم هادئة، ومعتمة، وبدرجة حرارة معتدلة.
- معالجة أيّ مشاكل صحية تؤثّر في نظام النوم وتعطّله -إن وجدت- وذلك بمساعدة الطبيب.
تعرّف: هل ينصح الأطباء بوضعية نوم معينة لمرضى الضغط المرتفع؟
المراجع
- ^ أ ب ت "Oversleeping: Bad for Your Health?", hopkinsmedicine, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Oversleeping: Risks, prevention, and causes", medicalnewstoday, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Too Much and Too Little Sleep Increases Heart Attack Risk", cardiosmart, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Sleep Duration and Myocardial Infarction", jacc, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ^ أ ب careful analysis of the,between oversleeping and heart disease. "Physical Side Effects of Oversleeping", webmd, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ↑ "Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 9/3/2021. Edited.
- ↑ "Oversleeping May Up Heart Disease, Death Risks", www.medpagetoday.org, Retrieved 9/3/2021. Edited.
- ↑ "Too Much Sleep May Bring Heart Disease, Death Risk", webmd, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Is It Possible to Get Too Much Sleep?", sleep.org, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ↑ "How Does Sleep Affect Your Heart Health?", cdc, Retrieved 6/2/2021. Edited.
