هناك مجموعة من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر إصابتك بانسداد شرايين القلب، اقرأ المزيد لتعرف عنها أكثر.

هل يمكن الوقاية من انسداد شرايين القلب؟

لا يمكن الوقاية ومنع حدوث انسداد الشرايين تماماً بالتأكيد، إذ إنّ هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بانسداد شرايين القلب وأمراض القلب المختلفة، منها عوامل لا يمكن التحكُّم بها، مثل: التقدم في العمر، والتاريخ العائلي للإصابة بانسداد شرايين القلب، إلا أنَّ هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن التحكّم بها وتجنبها، لذلك يمكنك استشارة الطبيب لمساعدتك على فهم عوامل الخطر الخاصة بك، وما يمكنك فعله للتقليل من هذه المخاطر.[١]


طرق الوقاية من انسداد شرايين القلب

يمكنك اتباع مجموعة من التغييرات في نمط حياتك لمنع أو تقليل خطر الإصابة بانسداد شرايين القلب، ونذكر منها ما يلي:


1- انتبه إلى عوامل الخطر لديك

يجب عليك متابعة الطبيب بشكلٍ دوري لفحص مستويات الكوليسترول، أو ضغط الدم، أو سكر الدم، إذ إنّ ارتفاع مستويات هذه الفحوصات عن الطبيعي قد يعرّضك لخطر الإصابة بانسداد شرايين القلب، وإذا تم بالفعل تشخيصك بواحدة من هذه الأمراض، فمن المهم أن تعالجها بشكل صحيح،[٢] وتحرص على تناول الدواء في وقته المناسب، والجرعة الصحيحة التي يحددها الطبيب، بالإضافة إلى عدم التوقُّف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك؛ لأن القيام بذلك قد يزيد خطر الإصابة بمضاعفات لاحقة.[٣]


2- توقّف عن التدخين

تعمل مادة النيكوتين المتواجدة بكميات كبيرة في الدخان على رفع ضغط الدم في الجسم، الذي يعد من أهم العوامل المسببة لخطر إصابتك بانسداد شرايين القلب،[٤] لذا، إذا كنت مدخناً، فيمكنك مراجعة الطبيب لمساعدتك حول كيفية الإقلاع عن التدخين من خلال التداخلات السلوكية والدوائية، حيث إنّه تتوفُّر علاجات بديلة للنيكوتين على شكل لصقات، أو أقراص، أو رذاذ أنفي، أو أجهزة استنشاق عن طريق الفم.[٥]


3- خفّف من وزنك

تؤدي السمنة المفرطة إلى زيادة خطر إصابتك بأمراض القلب، لذلك يجب عليك تخفيف وزنك والحفاظ عليه ضمن الحد الطبيعي إذا كنت من الذين يعانون من السمنة المفرطة، أو من زيادة الوزن بشكلٍ عام،[٦] إذ أنّ خسارة ما يقارب 10-5% من وزنك الحالي يقلل من خطر إصابتك بانسداد شرايين القلب بشكل كبير،[٧] وتتضمن التوصيات حول كيفية خفض الوزن للأشخاص الذي يعانون من السمنة المفرطة ممارسة مستويات عالية من الأنشطة البدنية، أي ما يتراوح من 200 إلى 300 دقيقة في الأسبوع، إضافةً إلى تناول نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية، تقريبًا من 800 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم، إلا أنّه يجدر بك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية حول الطريقة الصحيحة والآمنة لخفض الوزن.[٥]


4- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

يجب عليك الحفاظ على صحة قلبك من خلال تجنُّب تناول الأطعمة المصنعة، والأطعمة المحتوية على الدقيق الأبيض والسكريات، واتباع نظام غذائي منخفض بالدهون، وعالي بالألياف، مثل: الفواكه والخضراوات، واللحوم، والحبوب الكاملة،[٤][٣] كما يجب أن تحد من كمية الملح التي تتناولها، بحيث لا تزيد عن 6 غرام (حوالي ملعقة صغيرة) يوميًّا لتجنُّب الزيادة في ضغط الدم، والأهم من ذلك كله هو أن تقلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، منها:[٣]

  • النقانق.
  • قطع اللحم المليئة بالدهون.
  • الزبدة.
  • السمن.
  • الكريما.
  • الكعك والبسكويت.


لكن لا يعني ذلك أنه يجب عليك تجنب الدهون بالكامل، إذ أنّ النظام الغذائي المتوازن يجب أن يحتوي على كمية من الدهون غير المشبعة الصحية، والتي قد تساعد في منع أي انسداد في الشرايين، وتتضمن هذه الأطعمة على ما يلي:[٣]

  • الأفوكادو.
  • المكسرات والبذور.
  • زيت عباد الشمس، أو زيت الزيتون.
  • الأسماك الدهنية؛ فقد ثبت بأن تناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع مثل السلمون، أو التونة، أو الماكريل، يزيد من مستويات أوميغا 3 المفيدة للقلب. [٢]


اقرأ أيضًا: أنواع فواكه مفيدة لصحة القلب.


5- حافظ على لياقتك البدنية

إن الحفاظ على لياقتك البدنية هو أمر مهم لحمايتك من انسداد الشرايين، لذا حاول ممارسة ما يقارب ساعتين ونصف من التمارين المعتدلة كل أسبوع، أو مارس حوالي 75 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة في الأسبوع،[٧] ومن الأمثلة على التمارين المعتدلة التي يمكنك القيام بها:[٨]

  • المشي 3 كيلومترات خلال 30 دقيقة.
  • ركوب الدراجة لمسافة 8 كيلومترات خلال 30 دقيقة.
  • السباحة لمدة 20 دقيقة.
  • الركض لمسافة 2.5 كيلومتر في 15 دقيقة.
  • لعب الكرة الطائرة لمدة 45 دقيقة.
  • لعب كرة السلة لمدة 20 دقيقة.


أما التمارين الرياضية الشديدة تتضمن تمارين القوة، ورفع الأثقال، أو أنشطة معينة مثل تسلق الصخور.[٩]



يجب أن تستشير طبيبك قبل البدء ببرنامج التمرين، خاصةً في حال عدم ممارسة الرياضة من قبل.




اقرأ أيضًا: أفضل التمارين لصحة القلب.


6- ابتعد عن التوتر والضغوطات

يؤدي التوتر إلى دفعك في بعض الأحيان نحو العادات غير الجيدة، مثل: الإفراط في تناول الطعام، أو الجلوس لأوقات طويلة، وهذه أشياء تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب، لذلك حاول التخلُّص من التوتر من خلال ممارسة الرياضة، والتأمل في الأشياء من حولك، وقضاء الوقت مع أصدقائك.[٧]


7- احصل على الفيتامينات من الطعام بدلاً من المكملات

يمكنك الحصول على حاجاتك من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة قلبك من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر، ولا توجد حاجة إلى تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية للوقاية من انسداد الشرايين، إذ أنّه لم يثبت علمياً قدرتها على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، لذلك يجب أن تتجنب الفيتامينات والمكملات التالية لعدم إثبات العلم في إمكانيتها على الوقاية من انسداد شرايين القلب:[١٠]

  • بيتا كاروتين.
  • الكروم.
  • إنزيم Q10.
  • الثوم.
  • السيلينيوم.
  • فيتامين ب.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين هـ.


اقرأ أيضًا: نصائح للحفاظ على صحة قلبك.


المراجع

  1. ↑ "Coronary Artery Disease: Prevention", clevelandclinic, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "What Is Coronary Artery Disease?", webmd, 28/5/2020, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Coronary heart disease", nhs, 10/3/2020, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Coronary Artery Disease (CAD)", familydoctor, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Coronary Artery Disease Prevention", NCBI, 10/8/2020, Page 10. Edited.
  6. ↑ "Coronary Artery Disease Prevention", news-medical.net, 26/2/2019, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Coronary Artery Disease: Prevention, Treatment and Research", hopkinsmedicine, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  8. ↑ of the following fit,half miles in 15 minutes. "What Does Moderate Exercise Mean, Anyway?", clevelandclinic, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  9. ↑ aerobic exercise includes activities,activities such as rock climbing. "How much should the average adult exercise every day?", mayoclinic, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  10. ↑ "Coronary Artery Disease: Prevention Myths", uofmhealth, Retrieved 24/1/2021. Edited.