إنّ تصلب الشرايين من الحالات الشائعة التي قد تتسبب في حدوث مضاعفات مستقبلية على صحتك في حال إهمالها، لكن يمكنك اتخاذ خطوات سهلة لحماية نفسك من هذه الحالة.
الوقاية من تصلب الشرايين
يمكنك منع حدوث تصلب الشرايين لديك من خلال اتباع طرق سهلة بسيطة في روتين حياتك، أهمها اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وتخفيف الوزن، إذ إنّه تساعد كل هذه الأشياء في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL، وبالتالي يساهم ذلك في الوقاية من تصلب الشرايين، نظراً لارتباط الإصابة به بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وتراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية.[١]
وفيما يلي نبين بالتفصيل طرق الوقاية من تصلب الشرايين:
أقلع عن التدخين
من أهم خطوات الوقاية من تصلب الشرايين هو الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً، إذ تتسبب المواد السامة المتواجدة في الدخان في تضرر الشرايين،[٢] كما تعمل المواد الكيميائية على زيادة الالتهاب في الشرايين، وتجلط الدم بسهولة، الأمر الذي يزيد من المشكلة سوءاً، لذا إذا كنت تدخن، فتحدث إلى طبيبك حول الطريقة المناسبة لك للإقلاع عنه في أسرع وقت ممكن.[٣] إليك معلومات حول طرق الإقلاع عن التدخين.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً
إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً غير صحي، فقد حان الوقت لتقوم ببعض التغييرات، إذ إن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والكوليسترول يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى تراكمها على جدران الشرايين وتضيقها،[٤] لذا يمكنك اتباع النصائح التالية بتوصية من جمعية القلب الأمريكية AHA, لضمان الحصول على نظام غذائي صحي:
- أكثر من الأطعمة المليئة بالعناصر المغذية، مثل:[٥]
- الفواكه والخضروات المتنوعة.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الدواجن والأسماك منزوعة الجلد وقليلة الدهن.
- المكسرات.
- البقوليات
- الزيوت النباتية غير المهدرجة.
- قلل من الأطعمة الفقيرة بالعناصر الغذائية، منها:[٥]
- الدهون المشبعة والدهون المتحولة
- الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- اللحوم الحمراء.
- الحلويات والمشروبات المليئة بالسكر.
- اقرأ الملصقات الغذائية: للتعرف على القيمة الغذائية للأطعمة قبل شرائها.[٥]
- راقب حصص الطعام المتناولة: حسب ما يحدده أخصائي التغذية.[٥]
مارس النشاط البدني
تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على زيادة قدرة عضلاتك في استخدام الأكسجين بكفاءة، كما أنها تحفز الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك،[٦] ويُعتقد بوجود علاقة تربط بين ممارسة الرياضة المنتظمة وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وفقدان الوزن، وهذا يعني تقليل احتمالية إصابتك بتصلب الشرايين وأمراض القلب في المستقبل، لذا احرص على ممارسة تمارين منوعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، وقد تتضمن أنواع الرياضة الموصى بها ما يلي:[٧]
- السباحة.
- الركض والمشي السريع.
- ركوب الدراجات.
- رفع الأثقال.
- اليوغا.
- صعود الدرج.[٣]
اقرأ أيضًا: أفضل التمارين لصحة القلب.
قلل من وزنك إذا كنت تعاني من السمنة
يمكن أن يساعد تخفيف الوزن بمقدار حوالي 4.5-2.3 كيلوغرام على تقليل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، مما يقي من الإصابة بتصلب الشرايين،[٦] وحاول التركيز على تخفيف الدهون المتراكمة في محيط خصرك، لخطرها أيضاً في زيادة احتمالية حدوث أمراض القلب.[٣]
حافظ على مستويات الكوليسترول والضغط والسكر ضمن الحد الطبيعي
من الضروري أن تحافظ على هذه المستويات طبيعية، إما باتباع نمط حياة صحي كما ذكرنا، أو عن طريق تناول أي علاجات يصفها طبيبك لعلاج حالات ضغط الدم المرتفع، أو السكري، أو ارتفاع الكوليسترول، فذلك يساعد على تقليل تراكم الدهون في الشرايين، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.[٣][٧]
يجدر الذكر أنه في حال كنت معرّضاً لخطر الإصابة بتصلب الشرايين، كإصابة أحد أفراد عائلتك بتصلب الشرايين، أو إذا كنت تعاني من الأمراض المزمنة، فقد يوصي طبيبك بتناول أدوية تخفض من الكوليسترول، مثل أدوية الستاتين (Statin)، أو الأدوية المميعة للدم، مثل الأسبرين (Aspirin) في سبيل الوقاية من تصلب الشرايين، إلا أنه يمنع منعاً باتاً تناول هذه الأدوية دون أخذ استشارة طبيبك أولاً، وذلك لأنه قد يكون لها تأثير معاكس على صحتك في حال لم تكن مناسبة لك.[٨]
اقرأ أيضًا: كيفية المحافظة على شرايين القلب.
المراجع
- ↑ "What is atherosclerosis?", familydoctor, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ↑ "Avoiding atherosclerosis: The killer you can't see", health.harvard, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What You Can Do to Prevent Atherosclerosis", everydayhealth, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ↑ "What You Can Do to Prevent Atherosclerosis", urmc.rochester, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations", heart, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Arteriosclerosis / atherosclerosis", mayoclinic, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Ways You Can Prevent Atherosclerosis", verywellhealth, Retrieved 18/1/2021. Edited.
- ↑ "Atherosclerosis", merckmanuals, Retrieved 18/1/2021. Edited.
