تعرف السكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke) على أنها موت الخلايا الدماغية الناتج عن خلل في الدورة الدموية، حيث يؤدي نقص تدفق الدم إلى الدماغ إلى انخفاض نسبة الأكسجين التي تصل إليه. ويحدث الخلل في الدورة الدموية إما بسبب انسداد في أحد الأوعية الدموية، أو بسبب نزيف في الدماغ.[١] وعند الحديث عن الوقاية من السكتة الدماغية، فيمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة، واتباع عادات صحية أن تحدث فرقاً كبيراً،[٢]نذكر لك في هذا المقال بعض التدابير التي بإمكانك اتباعها للتقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.[٣] 


الوقاية من السكتة الدماغية

إن معرفة عوامل الخطر لديك، بالإضافة للالتزام بتوصيات الطبيب، واتباع نمط حياة صحي من أفضل الخطوات التي يمكنك اتباعها للوقاية من السكتة الدماغية. وفي حال إصابتك بسكتة دماغية أو نقص تروية عابرة (بالإنجليزية: Transient ischemic attack) سابقاً، فإنّ هذه التدابير قد تساعد في منع حدوث سكتة دماغية أخرى، ولا ننسى ذكر أهمية دور المتابعة الطبية التي تتلقاها في المستشفى وفي الفترة اللاحقة للإصابة كذلك. وتعد إستراتيجيات الوقاية من السكتة الدماغية هي نفسها المتبعة لمنع الإصابة بأمراض القلب،[٤] وفيما يلي شرحاً تفصيلياً لها.


حافظ على نشاطك

حدد لنفسك هدفا لممارسة التمرينات الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أو كلها. حاول الوصول إلى هدفك تدريجيا، فعلى سبيل المثال بإمكانك ممارسة الرياضة عن طريق تقسيم التمرينات الرياضية لجلسات عديدة خلال اليوم؛ مثل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق أولا، ثم لمدة 20 دقيقة في وقت لاحق. يمكنك ممارسة التمرينات وإن كنت قد أصبت بسكتة دماغية سابقا ومع وجود ضعف أو صعوبة في الحركة، وذلك لأن الحركة الجسدية تساعد في تحسين لياقتك وقدرتك على تحمل الجهد البدني. ومن الأنشطة التي يمكنك ممارستها: المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، وغيرها من التمارين الرياضية.[٥]


اتبع نظاماً غذائياً صحياً

إن اختيارك لنظام غذائي صحي يساعد في الوقاية من السكتة الدماغية، حيث ترتبط بعض الأغذية بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وهي عوامل تزيد من فرصة إصابتك بالسكتة الدماغية، لذلك احرص على إضافة الخضراوات والفواكه الطازجة لنظامك الغذائي، والتقليل من تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول. وفي المقابل أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تحمي من تراكم الكوليسترول، وحاول التقليل من تناول الأملاح مما يساعد في خفض احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.[٦]


ابتعد عن التدخين

يضاعف التدخين من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، إذ إن مادة النيكوتين الموجودة في السجائر تؤدي إلى رفع ضغط الدم. كما تؤدي مادة أحادي أكسيد الكربون إلى التقليل من مستوى الأكسجين في الدم. وكذلك الحال عند الأشخاص الذين يستنشقون دخان شخص آخر، أو ما يُدعى بالتدخين السلبي (بالإنجليزية: Secondhand smoke)، ففرص الإصابة بالسكتة الدماغية تزداد لديهم كذلك. وهناك العديد من الأضرار الأخرى للتدخين نذكر منها ما يلي:[٧]

  • يزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
  • يخفض من مستوى الكوليسترول النافع.
  • يزيد خطر الإصابة بتخثرات الدم؛ حيث يزيد من لزوجة الدم. 
  • يزيد من سرعة تكوّن الصفيحات في الدم.
  • يزيد من تصلب الأوعية الدموية وتضيقها وتدمير بطانتها.


قلل من مستوى من التوتر

يسبب التوتر ارتفاع ضغط الدم، والذي بدوره سيزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل غير مباشر. قد لا يؤثر الانفعال والتوتر لمرة واحدة على احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، ولكن يؤدي التوتر المستمر وعدم القدرة على ضبط الانفعالات إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.[٣]


حافظ على الوزن الصحي

يرتبط الوزن الزائد بارتفاع ضغط الدم، حيث إنه يؤدي إلى زيادة إجهاد القلب والأوعية الدموية. كما تعرض السمنة الشخص للإصابة بالسكري وأمراض القلب الأخرى والتي قد تسبب الإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن المحافظة على الوزن السليم المناسب لطولك وبنيتك يعد من أفضل الإجراءات الوقائية التي يمكنك اتباعها.[٣]


راقب مستوى ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم المسبب الأول للسكتة الدماغية، ويبلغ الضغط الطبيعي للدم 120/80، أما إذا بلغ ضغط الدم لديك فوق 130/80، فمن المحتمل تشخيصك بارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension).[٨][٧] ومن المهم ضبط ارتفاع ضغط الدم سواء كان ذلك عن طريق العلاج الدوائي أو غيره، مثل اتباع حمية منخفضة أملاح الصوديوم، أو تقليل الوزن، أو التحكم بالضغوط النفسية. تذكر أنه يجب تناول أدوية الضغط بانتظام لضبط مستوياته بشكل صحيح، لذا احرص على اتباع تعليمات الطبيب وإرشاداته.[٣]


حافظ على مستوى السكر في الدم

قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر المستمر في الدم لدى مرضى السكري إلى حدوث تغيرات مدمرة في الأوعية الدموية للجسم بأكمله بما فيه الدماغ، ومما يجدر بيانه أنّ حدوث السكتة الدماغية مع ارتفاع مستوى السكر، يؤدي عادة إلى أضرار شديدة في الدماغ مقارنة مع حدوثها ومستوى السكر منضبط.[١]


مراقبة الكوليسترول

يعد الكوليسترول أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والذبحة الصدرية، وقد يزداد خطر الإصابة مع وجود عوامل أخرى إلى جانب ارتفاع الكوليسترول، كالتدخين، وارتفاع ضغط الدم، والسكري.[٩] لذا حافظ على مستوى الكوليسترول ضمن النسب الطبيعية التالية:[١٠]

  • الكوليسترول الكلي (بالإنجليزية: Total Cholesterol) أقل من 200 مليغرام/ ديسيلتر.
  • الكوليسترول الضار(بالإنجليزية: LDL Cholesterol) أقل من 100 مليغرام/ ديسيلتر.
  • الكوليسترول النافع (بالإنجليزية: HDL Cholesterol) أكبر من 60 مليغرام/ ديسيلتر.


تعرف على الرجفان الأذيني

يعرّف الرجفان الأذيني (بالإنجليزية: Atrial fibrillation) على أنه أحد أشكال اضطراب نبضات القلب، والتي قد يؤدي إهمال علاجها للإصابة بجلطات الدم القلبية والتي يمكن أن تنتقل إلى الدماغ لتسبب السكتة الدماغية. لذا أخبر طبيبك إن كنت تعاني من أعراض مثل تسارع نبضات القلب أو ضيق في التنفس.[٢]


اطلع على علامات السكتة الدماغية

تعرف على علامات السكتة الدماغية، إذ يتجاهل العديد من الأشخاص علامات الإصابة بالسكتة الدماغية ظناً منهم أنها أعراض غير خطيرة، لذلك توجه للحصول على المساعدة الطبية إذا كنت تظن أنك تعاني من أية أعراض غريبة. وفيما يلي بعض الأعراض التي تصاحب السكتة الدماغية:[١١]

  • ضعف في جانب واحد من الجسم.
  • خدران في الوجه.
  • فقدان الرؤية.
  • ألم مفاجئ وحاد في الرأس.
  • الشعور بالخدران والتنميل في الجسم.
  • فقدان القدرة على المشي بتوازن.

المراجع

  1. ^ أ ب "Brain Basics: Preventing Stroke", National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Six ways to prevent stroke", ukhealthcare, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Stroke Prevention", stanford healthcare, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  4. ↑ "Stroke", mayoclinic, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  5. ↑ "Stay active", strokefoundation, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  6. ↑ "Preventing Stroke: Healthy Living", cdc, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "comWhat Can Help Prevent a Stroke?", webmd, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  8. ↑ "High-blood-pressure", strokefoundation, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  9. ↑ "cholesterol", stroke, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  10. ↑ "What Can Help Prevent a Stroke?", webmd, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  11. ↑ "7 things you can do to prevent a stroke", Harvard Health Publishing, Retrieved 31/1/2021. Edited.