تحدث أمراض القلب عندما لا يعمل قلبك وأوعيتك الدموية داخل الجسم كما ينبغي، وتتضمن عدة حالات، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وغيرها، وهناك بعض العوامل لا يمكن تغييرها تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب، مثل عمرك أو تاريخ عائلتك، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن السيطرة عليها باستخدام طرق بسيطة وفعالة لتحسين صحة قلبك بنفسك، وتقليل خطر إصابتك بأمراض القلب.[١]


أشياء تجنبها للحفاظ على صحة قلبك

يمارس الأشخاص بعض العادات اليومية التي قد تكون مضرة على المدى البعيد، منها:


التدخين

يعرف معظم الناس أن التدخين مضر بالرئتين، ولكنه سيئ ​​بنفس القدر للقلب؛ إذ إنه قد يسبب تضرر الأوعية الدموية، ورفع ضغط الدم، كما أنه يمنع جسمك من الحصول على ما يكفي من الأكسجين في الدم.[٢]


((يمكنك معرفة: هذا ما يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين))


تناول الأطعمة غير الصحية

يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر في مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، والسكري، وزيادة الوزن، وهي عوامل أساسية في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب؛ لذا من المهم مراقبة أنواع الطعام الذي تتناوله وكميته، فذلك قد يكون له تأثير إيجابي في كفاءة عمل قلبك.[١]


الجلوس طوال اليوم

تزيد احتمالية الإصابة بمشاكل القلب لأولئك الذين لا يتحركون بشكل كافٍ، ويميلون إلى الجلوس لمدة خمس ساعات أو أكثر كل يوم، وإذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس على مكتب طوال اليوم، فقم بالمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة، إذ إنه يمكن لهذا التعديل الصغير في الروتين اليومي أن يحافظ على مرونة الأوعية الدموية، وتدفق الدم بشكل صحيح.[٣]


إجهاد النفس والتوتر بشكل مفرط

يحفز إجهاد الجسم إفراز الأدرينالين، وهو هرمون يزيد معدل ضربات القلب، وقد يرفع ضغط الدم مؤقتاً، ولكن يمكن بمرور الوقت أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تضرر الأوعية الدموية في القلب، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.[٣]


الإفراط في استخدام ملح الطعام

إن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب، وقد يوجد الملح ببعض الأطعمة دون أن تعلم بذلك، خاصةً الأطعمة المُعالجة أو الأطعمة المعلّبة،[٣] وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك معظم الناس أقل من 1500 مليغرام من الصوديوم يومياً.[٤]


(( للمزيد من المعلومات: لمريض الضغط: 7 خرافات شائعة عن الصوديوم (الملح) ))


عدم الحصول على قسط كافي من النوم

يُفرز جسمك عند عدم النوم بالشكل الكافي مواد كيميائية تجعل من الصعب الحفاظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية، وهذا من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.[٥]


زيادة الوزن

ترتبط زيادة الوزن بعدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم؛ لذلك للحفاظ على وزن صحي، اجعل نصف كل وجبة تتناولها عبارة عن فواكه وخضروات، وابحث عن اختصاصي تغذية للحصول على نظام غذائي يساهم في تحسين صحة القلب.[٦]


كثرة الدهون في محيط الخصر

يميل الأشخاص الذين لديهم دهون في تلك المنطقة إلى الإصابة بمضاعفات متعلقة بالقلب أكثر من أولئك الذين يحملونها في أماكن أخرى على أجسامهم، لذلك من المستحسن أن يحافظ الرجال على محيط الخصر 40 بوصة أو أقل، ويجب أن تحافظ النساء إلى محيط خصر 35 بوصة أو أقل.[٢]


الإفراط في تناول المشروبات الغازية

وهذا يتضمن جميع أنواعها، سواء الصودا العادية أو الدايت، ولقد لوحظ أن الأشخاص الذي يكثرون من شرب المشروبات الغازية هم أكثر عُرضة للإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية.[٦]


تجاهل علامات التحذير من الجسم

إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع، أو زيادة السكر في الدم، أو لاحظت نمط غير طبيعي لمعدل ضربات قلبك، أو غيرها من الأعراض غير العادية، فمن الواجب عليك مراجعة طبيبك للبحث عن أسباب المشكلة، وعلاجها تفادياً من حدوث الضرر لقلبك في المستقبل.[٢]


((لمعرفة المزيد، تابع مقال: أعراض وعلامات أمراض القلب بالتفصيل))


تجنب هذه الأطعمة لتحافظ على صحة قلبك

هناك بعض الأطعمة الضارة التي يجب تجنبها أو التقليل من استهلاكها للوقاية من الإصابة بأمراض القلب، منها:[٧]

  • الأطعمة المليئة بالملح والدهون.
  • اللحم المقدد.
  • اللحوم الحمراء.
  • المشروبات الغازية.
  • المخبوزات من الدقيق الأبيض.
  • اللحوم المصنعة، مثل السلامي أو الهوت دوغ.
  • الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • الأرز الأبيض.
  • الكحول.
  • الزبادي كامل الدسم والمحتوي على السكريات المضافة.
  • الأطعمة المقلية.
  • المعلبات.


كيف تحافظ على صحة قلبك؟

لكي تحافظ على صحة قلبك، بإمكانك اتباع الإرشادات التالية:

  • تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور.[٨][٩]
  • احرص على أن تحصل على قسط كافي من النوم، وذلك يعادل 8-7 ساعات في اليوم.[٨]
  • لا تجلس لفترات طويلة متواصلة، واحصل على نزهة في كل حين وآخر.[٨]
  • تجنب التدخين والتدخين السلبي أيضاً.[٨]
  • قلل من تناول الملح والسكر.[١٠]
  • تناول الخضراوات والفواكه.[١٠]
  • مارس الرياضة بانتظام.[١٠]
  • حافظ على وزن صحي.[١٠]
  • استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك.[١٠]
  • حاول أن تسيطر على القلق وتخفف منه.[١٠]


المراجع

  1. ^ أ ب "How 5 Bad Habits Affect Your Heart Health", pennmedicine, Retrieved 6/3/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "9 Common Habits That Are Bad for Your Heart", mercy, Retrieved 6/3/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "6 Common Habits That Are Damaging Your Heart", everydayhealth, Retrieved 6/3/2021. Edited.
  4. ↑ "How much sodium should I eat per day?", heart, Retrieved 21/3/2021. Edited.
  5. ↑ "6 simple habits for a heart-healthy lifestyle", kaiserpermanente, Retrieved 6/3/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "The 7 Worst Things for Your Heart", healthgrades, Retrieved 6/3/2021. Edited.
  7. ↑ "Foods That Are Bad for Your Heart", webmd, Retrieved 6/3/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث "5 Things to Do Every Day to Keep Your Heart Healthy", clevelandclinic, Retrieved 6/3/2021. Edited.
  9. ↑ "Choosing Healthy Fats", helpguide, Retrieved 21/3/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث ج ح "10 WAYS TO KEEP YOUR HEART HEALTHY"، caba، اطّلع عليه بتاريخ 6/3/2021. Edited.