ينبض القلب في الوضع الطبيعي في وقت الراحة ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، ويختلف معدل نبضات القلب من شخصٍ لآخر باختلاف عدة عوامل؛ ومنها العمر، حيث يملك الأطفال معدل ضربات قلب أعلى من الكبار، وعند بذل مجهود يرتفع معدل ضربات القلب، فما هو أقصى عدد لضربات القلب لدى الشخص؟ تعرف على التفاصيل في هذا المقال.[١]


أقصى عدد لضربات القلب

يرتفع معدل ضربات القلب عند ممارسة النشاط البدني، ويمكن احتساب أقصى معدل لضربات القلب من خلال طرح العمر من العدد 220، على سبيل المثال، لحساب أقصى معدل ضربات قلب لشخص يبلغ من العمر 45 عامًا، فيتم طرح 45 من العدد 220، فيكون أقصى معدل ضربات قلب له هو 175 نبضة في الدقيقة الواحدة،[٢] ويُبين الجدول التالي أقصى معدل لضربات القلب بحسب العمر:[٣]


العمر (بالسنوات)
أقصى معدل لضربات القلب
(نبضة في الدقيقة)
20
200
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65
155
70
150



يجدر بالذكر إلى أنه يمكن احتساب أقصى معدل لضربات القلب بطريقة أدق عن طريق إجراء اختبار الجهد (بالإنجليزية: Stress test) في عيادة الطبيب، حيث يقوم الطبيب بمراقبة نبضات القلب باستخدام جهاز مخطط كهربائية القلب (ECG) بالتزامن مع بذل مجهود على جهاز المشي.[٤]


اقرأ أيضًا: بالجدول عدد دقات القلب الطبيعي حسب العمر.


معدل ضربات القلب المستهدف

يعرّف معدل ضربات القلب المستهدف (بالإنجليزية: Target Heart Rate) على أنه معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين، والذي يحقق أكبر فائدة للجسم، ويجدر بالذكر أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة النشاطات البدنية بانتظام، وذلك لاحتساب المعدل المستهدف لضربات قلبك، وتحديد التمارين المناسبة للشخص،[١] ويمكن احتساب معدل ضربات القلب المستهدف بالنسبة لأقصى معدل لضربات القلب، حيث ينبغي أن يشكل المعدل المستهدف ما نسبته 50% -85% من أقصى معدل لضربات القلب، ولفهم هذه المعادلة لاحظ المثال التالي:[٥]


مثال: لحساب المعدل المستهدف لضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 40 عاماً، يتم اتباع الخطوات التالية:[٥]

  • يتم احتساب أقصى معدل لضربات القلب عن طريق طرح العمر 40 من العدد 220، فيكون أقصى معدل لضربات القلب 180 نبضة في الدقيقة.
  • يتم احتساب معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق احتساب نسبة 50% -85% من أقصى معدل لضربات القلب، فيكون معدل ضربات القلب المستهدف 90-153 نبضة في الدقيقة.


يُبين الجدول التالي أقصى معدل لضربات القلب المستهدف بحسب العمر:[٣]


العمر (بالسنوات)
معدل ضربات القلب المستهدف (نبضة في الدقيقة)
20
100-170
30
95-162
35
93-157
40
90-153
45
88-149
50
85-145
55
83-140
60
80-136
65
78-132
70
75-128



كيف أمارس التمارين الرياضية ضمن المعدل المستهدف؟

ينصح بممارسة النشاطات البدنية متوسطة الشدة بمعدل ساعتين ونصف في الأسبوع، أي بمعدل 30 دقيقة يوميًا ولخمسة أيام في الأسبوع، ولكن تختلف التمارين متوسطة الشدة من شخصٍ لآخر، ويجدر بالشخص استشارة الطبيب لتحديد طبيعة التمارين البدنية المناسبة له، ويمكن تقسيم النشاط البدني اليومي على النحو التالي:[٤]

  • الإحماء لخمس دقائق لرفع معدل ضربات القلب إلى 60% من أقصى معدل لضربات القلب.
  • ممارسة 30 دقيقة من التمارين مع بقاء معدل ضربات القلب ضمن المعدل المستهدف، ويتم تحديد نوعية التمارين بعد استشارة الطبيب.
  • ممارسة تمارين التهدئة التدريجية لخمس دقائق لخفض معدل ضربات القلب إلى المعدل الطبيعي.


وللتأكد من أن معدل ضربات القلب يقع ضمن المعدل المستهدف، يمكن التوقف لدقيقة أثناء ممارسة الرياضة لقياس معدل النبض، ويمكن القيام بذلك عن طريق الضغط برفق بإصبعي السبابة والوسطى على شريان الرسغ، وعند الشعور بالنبض يتم احتساب عدد النبضات خلال 60 ثانية، ومقارنة معدل النبض مع المعدل المستهدف للفئة العمرية.[٦]


تعرف على أقصى عدد لدقات القلب أثناء ممارسة الرياضة.


المراجع

  1. ^ أ ب "Your Heart Rate", webmd, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  2. ↑ can calculate your maximum,beat per minute during exercise. "Exercise intensity: How to measure it", mayoclinic, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Target Heart Rates Chart", heart, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Feel the beat of heart rate training", harvard, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  5. ^ أ ب heart rate is generally,or 170 beats per minute. "Understanding Your Target Heart Rate", hopkinsmedicine, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Target Heart Rate and Estimated Maximum Heart Rate", cdc, Retrieved 8/2/2021. Edited.