حبوب الأوميجا 3 لصحة القلب والشرايين: أهم المعلومات والنصائح

يحتاج الجسم إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية لما لها من أهمية في العديد من وظائف الجسم، ويتواجد هذا النوع من الأحماض الدهنية في العديد من الأغذية،^[١] ولكن تُعد حبوب أوميجا 3 هي خيار الكثير من الأشخاص الذين يتطلعون لزيادة مستويات هذا العنصر في الجسم وبخاصة عندما لا يكونوا من محبّي الأسماك، وسنتحدث في هذا المقال حول حبوب أوميجا 3 وأهميتها لصحة القلب والشرايين.^[٢]

حبوب الأوميجا 3 لصحة القلب والشرايين

تعتبر حبوب أوميجا 3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويتمثل ذلك بما يلي:^[٢]

• زيادة مستويات الكوليسترول النافع.^[٢]
• المساهمة في إبطاء تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين والتي تؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين (بالإنجليزية: Atherosclerosis).^[٣]
• تقليل مستوى الدهون الثلاثية (بالإنجليزية: Triglycerides)، وهي نوع من أنواع الدهون في الدم.^[٣]
• تقليل ضغط الدم بشكلٍ بسيط.^[٣]
• التقليل من خطر الإصابة بضربات القلب غير المنتظمة.^[٣]
• التقليل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.
• التقليل من احتمالية الإصابة بقصور القلب.^[٤]
• التقليل من احتمالية حدوث زيادة في تخثر الدم.^[٤]

هل حبوب أوميجا 3 آمنة؟

نعم، تُعد حبوب أوميجا 3 آمنة بشكلٍ عام، كما أنها مفيدة في حالات ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وحالاتٍ أخرى؛ كحالات الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، كما أن زيت السمك الموجود في أوميجا 3 لا يحتوي على الزئبق، فكما هو معروف أنّ الزئبق قد يكون مسببًا للقلق والتساؤلات لدى الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أوميجا 3 ولكنهم متخوفون من الزئبق الذي قد يكون موجود في بعض الكائنات البحرية، وتجدر الإشارة إلى أهمية مراجعة الطبيب قبل تناول حبوب أوميجا 3، للأشخاص الذين يعانون من حساسية المأكولات البحرية وذلك لأن مدى أمان هذه الحبوب قد يكون مختلفًا بالنسبة لهم.^[١]

أهم المعلومات والنصائح عند أخذ حبوب أوميجا 3

بالرغم من إمكانية الحصول على حبوب أوميجا 3 بسهولة من الصيدليات، ولكن ينبغي أخذ المعلومات والنصائح التالية بعين الاعتبار قبل تناول هذه الحبوب:^[٢]

• استشارة الطبيب قبل البدء بتناول حبوب أوميجا 3، وخاصةً في حال تناول أدوية تؤثر في تخثر الدم، أو إن كان الشخص يُعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المحار.^[٥]
• تناول حبوب أوميجا 3 ككبسولة كاملة مع الطعام والماء، وتجنب تكسيرها أو تحطيمها ورشها فوق الأطعمة أو السوائل.^[٢]
• الحرص على أن تكون الفترة الفاصلة بين تناول أوميجا 3 وأدوية إنقاص الوزن ساعتين على الأقل إن كان الشخص يستخدم أدوية إنقاص الوزن، إذ إنّ هذه الأدوية قد تؤدي إلى تقليل امتصاص الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك.^[١]
• الأخذ بعين الاعتبار أن حبوب أوميجا 3 قد تؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكلٍ بسيط، وعليه فقد يؤدي تناول حبوب أوميجا 3 مع أدوية ضغط الدم إلى التأثير في مستويات ضغط الدم في الجسم.^[١]
• لا تتمكن حبوب أوميجا 3 من منع حدوث النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، ولكن تناول هذه الحبوب يساهم في التخفيف من بعض عوامل الخطر المرتبطة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية.^[٢]

الجرعة المسموح تناولها من حبوب أوميجا 3

تعتمد الجرعة المسموح بتناولها من أوميجا 3 على عدة عوامل؛ مثل: العمر، والجنس، والحالة الصحية، ووفقًا لتوصيات إدارة الغذاء والدواء (FDA) فإن الجرعة اليومية المسموح بتناولها يجب ألّا تزيد عن 3 جرامات يوميًا من حمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزية: Eicosapentaenoic acid) وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية: Docosahexaenoic acid) معًا، بشرط ألّا تتعدى الكمية المأخوذة على شكل مكمل غذائي عن 2 جرام يوميًا، وقد يصف الطبيب جرعات عالية من هذا المكمل تبعًا لحالة الشخص وعادةً ما يحدث ذلك بهدف خفض مستويات الدهون الثلاثية.^[٢]

طرق تعزيز امتصاص حبوب أوميجا 3

يُمكن تعزيز امتصاص حبوب أوميجا 3 عن طريق أخذها مع الماء أثناء تناول الطعام، وفي حال كان الفطور لا يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون فيمكن تناول حبوب أوميجا 3 إلى جانب وجبة الغداء أو العشاء، وفي الواقع قد يعاني بعض الأشخاص من آثارٍ جانبية على المعدة والأمعاء عند تناولهم لحبوب أوميجا 3، وفي هذه الحالة يُنصح هؤلاء الأشخاص بتقسيمها إلى جرعتين وبأوقات مختلفة من اليوم وذلك لتفادي حدوث آثار جانبية.^[٦]

الآثار الجانبية عند أخذ حبوب الأوميجا 3

على الرغم من وجود العديد من الفوائد لحبوب أوميجا 3 فإن هذا لا يعني إلغاء احتمالية حدوث بعض الآثار الجانبية، وتتمثل أبرز الآثار الجانبية بما يأتي:^[٧][١]

• حدوث اضطرابات ومشاكل في المعدة؛ مثل: حموضة المعدة، أو الغثيان، أو الإسهال.
• وجود طعم غير مرغوب فيه في الفم.
• الإسهال.
• ظهور رائحة كريهة من الفم.
• ظهور طفح جلدي.
• حدوث نزيف أو زيادة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إذ تمَ أخذ جرعات عالية من حبوب أوميجا 3 دون حاجة لذلك.