أنواع من الفواكه ترفع الضغط المنخفض، حقيقة أم خرافة!

بالرغم من أن ارتفاع ضغط الدم هو الأكثر شيوعاً، إلا أن حدوث انخفاض في ضغط الدم أمر وارد أيضاً ويعاني منه الكثيرون، ما يجعلهم يبحثون عن حلول صحية ومنزلية من الطعام، فهل توجد أنواع من الفواكه ترفع الضغط المنخفض؟^[١]

أنواع من الفواكه ترفع الضغط المنخفض، حقيقة أم خرافة!

العديد من أنواع الفواكه لديها القدرة على رفع الضغط المنخفض، وتشمل هذه الأنواع ما يلي:^[٢][٣]

الحمضيات مثل البرتقال والليمون

تحتوي الحمضيات مثل البرتقال والليمون على تراكيز عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وخصوصا الفوليك أسيد الذي له دور في رفع ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن مستوياته الطبيعية، كما يحتوي الليمون والبرتقال أيضاً على فيتامين سي الذي ينشط الدورة الدموية، ويرفع ضغط الدم المنخفض.

الجريب فروت

الجريب فروت من الفواكه الغنية بفيتامين سي والبوتاسيوم، وتلعب هذه العناصر دوراً أساسياً في رفع ضغط الدم لمستوياته الطبيعية وتحسين الدورة الدموية بشكل عام، كم أن الجريب فروت فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، فيحسن صحة الجسم بشكل عام.

التمر

التمر غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر رئيسي ينظم مستويات الصوديوم في الدم، وبالتالي يرفع ضغط الدم وينظم مستوياته.

الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه المفيدة جداً والغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية وحمض الفوليك، التي ترفع ضغط الدم المنخفض، كما يعتبر الأفوكادو أيضاً غنياً بالبوتاسيوم، وفيتامين ك، وفيتامين سي، وتحسن هذه العناصر من صحة القلب بشكل عام.

الموز

الموز من أغنى الفاكهة بعنصر البوتاسيوم، والبوتاسيوم ضروري لتنظيم مستويات الصوديوم بالجسم، فكلما حصلت على حاجتك من البوتاسيوم كلما تمكن الجسم من تحسين مستويات الصوديوم، والصوديوم هو العنصر الرئيسي المسؤول عن تنظيم ضغط الدم.

المانجا

تحتوي المانجا على تراكيز جيدة من مادة البيتاكاروتين، ومن الألياف الغذائية، وتساعد هذه المواد على رفع ضغط الدم إلى حدوده الطبيعية.

الخوخ

الخوخ أيضاً من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، وله فوائد عديدة على صحة القلب والأوعية الدموية، ومن أبرز فوائده، تحسين تدفق الدم، وتنظيم دقات القلب، والحفاظ على مستويات ضغط الدم.

البابايا

البابايا فاكهة غنية بحمض الفوليك، فيتامين سي، والبوتاسيوم، والكاروتينويد، وهذا يجعلها من الفواكه المفيدة لرفع ضغط الدم المنخفض.

نصائح منزلية لرفع الضغط المنخفض

إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم المتكرر اتبع النصائح التالية، إذ تساعد هذه النصائح على رفع ضغط الدم والوقاية من هبوط الضغط المتكرر:^[١]

اشرب كميات كافية من الماء والسوائل يومياً

يمكن أن يسبب الجفاف انخفاضاً في ضغط الدم، حيث إن نقص السوائل يقلل من حجم الدم وبالتالي يسبب هبوطاً في ضغط الدم، لذا احرص على شرب 2 لتر من الماء والسوائل يومياً لتجنب حدوث الجفاف.

أدخل الأملاح أكثر في نظامك الغذائي

وتشمل المصادر الصحية للأملاح الأسماك والمأكولات البحرية، والزيتون، والجبن القريش، فمن المعروف أن الأملاح ترفع ضغط الدم، لكن يجب الانتباه إلى ضرورة الحصول على الأملاح من مصادر صحية ودون الإفراط في تناول هذه الأطعمة.

تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، تُهضم بسرعة كبيرة، والأطعمة سريعة الهضم تسبب هبوطاً في ضغط الدم بعد تناولها، لذا قلل تناول الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية، والحلويات بأنواعها، والمخبوزات.