يتكون القلب من أربع حجرات، وهما: الأذينين والبطينين، وتتمثل وظيفته الأساسية بضخ الدم إلى كل أجزاء الجسم عبر شبكة من الشرايين والأوردة، وحتى يتمكن القلب من أداء وظيفته بالصورة المثلى يجب أن يكون بصحة جيدة، وللتعرف على بعض العلامات التي تدل على صحة القلب يمكنك قراءة المقال الآتي.[١]


علامات تدل على صحة قلبك

نذكر فيما يأتي مجموعة من العلامات والدلائل التي تشير إلى صحة عضلة القلب:


1- معدّل ضربات القلب

يتراوح معدّل ضربات القلب للشخص البالغ ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، ولكن يجدر التنويه إلى أنّ هذه القيم تختلف باختلاف النشاط الذي يمارسه الشخص، فمثلاً قد يصل عدد نبضات القلب إلى ما يقارب 130 إلى 150 نبضة في الدقيقة أو أعلى عند ممارسة التمارين الرياضية، ويعّد هذا أمراً طبيعياً وذلك بسبب حاجة الجسم إلى ضخ المزيد من الدم المحمل بالأكسجين.[٢][٣]


2- ضغط الدم

يتم التعبير عن قياس ضغط الدم من خلال رقم علوي يدل على ضغط الدم الانقباضي وهو ضغط الدم في الشرايين أثناء انقباض عضلة القلب، ورقم سفلي يدل على ضغط الدم الانبساطي وهو ضغط الدم في الشرايين أثناء انبساط عضلة القلب، ويكون ضغط الدم لدى الأشخاص البالغين أثناء الراحة أقل من 120/80 مليمتر زئبقي، بينما تشير القراءة التي تزيد عن 140/90 إلى أن ضغط الدم مرتفع، وهذا بدوره يزيد على المدى البعيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.[٤][٥]


3- مستويات الكوليسترول

يُطلب إجراء فحص الكوليسترول لمعرفة مستويات الدهون في الدم بشكل عام؛ وذلك للمساعدة على تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب،[٦] وفيما يأتي توضيح لمستويات الكولستيرول الطبيعية في الدم:[٧]

  • الكوليسترول الكلي: (بالإنجليزية: Total cholesterol): أقل من 200 مليجرام/ ديسيلتر.
  • البروتين الدهني منخفض الكثافة أو كما هو معروف الكوليسترول الضار: (بالإنجليزية: Low-density lipoprotein) واختصاراً LDL أقل من 100 مليجرام/ ديسيلتر.
  • البروتين الدهني مرتفع الكثافة أو كما هو معروف بالكوليسترول النافع: (بالإنجليزية: High-density lipoprotein) واختصاراً HDL أعلى من 40 مليجرام/ديسيلتر، ويجدر التنويه إلى أن نقص هذا النوع من الكولستيرول في الدم يعدّ أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.


4- مؤشر كتلة الجسم

يشير مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) واختصاراً BMI إلى كمية الدهون في الجسم، وذلك بالاعتماد على الطول والوزن، إذ يتراوح المعدّل الطبيعي لكتلة الجسم بين 18.5- 24 وتنطبق هذه القيم على كل من الرجال والنساء البالغين.[٨]


5- نسبة محيط الخصر إلى الطول

يعّد قياس نسبة الخصر إلى الطول (بالإنجليزية: Waist-to-height ratio) واختصاراً WtHR أداة فعالة تساعد على التنبؤ بخطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى التنبؤ بمعدل الوفيات بشكلٍ عام، وتُحسب نسبة محيط الخصر إلى الطول من خلال تقسيم حجم خصر الشخص على طوله، ويُعتبر الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بالعديد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة، أي إذا كانت النسبة 0.5 أو أقل فهذا دليل على أن الشخص يتمتع بوزن صحي، فمثلاً: يجب أن يتراوح خصر المرأة التي يبلغ طولها 163 سنتيمترًا أقل من 81 سنتيمترًا، أمّا بالنسبة للرجل الذي يبلغ طوله 183 سنتيمترًا؛ فيجب أن يكون خصره أقل من 91 سنتيمترًا.[٩]


6- معدّل التنفُّس

يُعرّف معدل التنفُّس على أنّه عدد الأنفاس التي يتنفسها الشخص في الدقيقة الواحدة، ويتراوح معدّل التنفُّس الطبيعي للبالغين في وقت الراحة ما بين 12 إلى 20 نفسًا في الدقيقة، وهذا يدّل على أنّ نظام القلب والأوعية الدموية يوّفر الأكسجين والعناصر الغذائية لجميع الخلايا في الجسم.[١٠][١١]


7- صحة الفم الجيدة

بالإضافة إلى الابتسامة الجميلة فإن الحفاظ على صحة الفم والأسنان يساعد على الحفاظ على صحة القلب أيضاً، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في صحة الفم، كأمراض اللثة أو فقدان الأسنان تزداد لديهم معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بلثة صحية وأسنان سليمة.[١٢][١٣]


كيف يمكن الوقاية من الإصابة بأمراض القلب؟

يمكن الوقاية من الإصابة بأمراض القلب من خلال اتبّاع النصائح الآتية:[١٤]

  • حافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية، يعدُّ ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب؛ لذلك فإن المواظبة على فحص ضغط الدم بانتظام يعّد أمراً مهماً.
  • حافظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ضمن المعدل الطبيعي، وذلك من خلال إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة والحرص على تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول إن لزم الأمر، وذلك لأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تساهم في انسداد الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.
  • اتبع نظاماً غذائياً صحياً، وغنياً بالخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تجنُّب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر.[١٥]
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.[١٥]
  • احرص على الحفاظ على وزن صحي.[١٦]
  • أقلع عن التدخين. [١٦]
  • احرص على الالتزام بتناول الأدوية التي يصفها لك الطبيب في حال كنت تعاني من حالة صحية معينة.[١٦]
  • احرص على السيطرة والتحكم بالتوتر؛ وذلك لأن التوتر يتسبب في تلف الشرايين من خلال زيادة معدّل ضربات القلب وضغط الدم؛ ويمكنك السيطرة عليه من خلال تعلُّم تقنيات الاسترخاء والتنفُّس العميق.[١٧]


المراجع

  1. ↑ "Picture of the Heart", webmd, 17/5/2019, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  2. ↑ "What's a normal resting heart rate?", mayoclinic, 2/10/2020, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  3. ↑ "What is a normal pulse rate?", bhf, 3/5/2021, Retrieved 3/5/2021. Edited.
  4. ↑ "https://www.webmd.com/heart-disease/diagnosing-doctors-exam", webmd, 16/3/2020, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  5. ↑ "Blood pressure chart: What your reading means", mayoclinic, 3/2/2021, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  6. ↑ "Cholesterol in the Blood", hopkinsmedicine, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  7. ↑ "What should my cholesterol level be at my age?", medicalnewstoday, 5/1/2020, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  8. ↑ "Calculate Your Body Mass Index", nhlbi.nih, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  9. ↑ "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, 18/1/2020, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  10. ↑ "How does the blood circulatory system work?", InformedHealth.org, 31/1/2019, Page 6. Edited.
  11. ↑ "Vital Signs", clevelandclinic, 23/1/2019, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  12. ↑ "Gum disease and the connection to heart disease", health.harvard, 4/2018, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  13. ↑ "https://www.webmd.com/oral-health/features/healthy-teeth-healthy-heart", webmd, 25/9/2009, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  14. ↑ "How to Prevent Heart Disease", medlineplus, 25/3/2015, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  15. ^ أ ب "Keeping your heart healthy", heartfoundation, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  16. ^ أ ب ت "8 Things You Can Do to Prevent Heart Disease and Stroke", heart.org, 14/3/2019, Retrieved 29/3/2021. Edited.
  17. ↑ "How to Help Prevent Heart Disease At Any Age", heart.org, 1/4/2015, Retrieved 29/3/2021. Edited.