يعدّ قياس معدّل ضربات القلب أحد الوسائل الصحيّة السّهلة للاطمئنان على الصحّة العامة، إذ إنّه يعكس كفاءة عمل عضلة القلب، ويتراوح معدّل ضربات القلب الطبيعيّة أثناء الرّاحة بين 60-100 نبضة في الدقيقة، لكن من الممكن أن يختلف من شخص لآخر، فمثلًا قد يكون معدل ضربات القلب وقت الراحة للأشخاص الرياضيين أقل من ذلك بشكل طبيعي، وتجدر الإشارة إلى أنّ ارتفاع أو انخفاض معدل ضربات القلب عن الطبيعي بشكل غير معتاد قد يشير إلى وجود اضطراب صحي ما،[١] فما هي الطريقة الصحيحة لقياس معدل ضربات القلب؟

كيف تقيس عدد ضربات القلب؟

لا بدّ لك من أخذ قسط من الرّاحة لمدّة لا تقل عن 5 دقائق قبل قياس معدّل نبضات القلب،[٢] ويمكن بيان طريقة قياس النبض بشيء من التفصيل على النحو التالي:


أماكن قياس عدد ضربات القلب

يجدر العلم بأنّه يتواجد في الجسم بعض الأماكن أو النقاط التي من السهل أخذ نبضات القلب منها، حيث يقع الشّريان تحت الجلد مباشرةً، ويمكن ضغطه على العظام أسفل منه ممّا يسمح بالشّعور بالنّبض على الفور،[٣] ومن هذه الأماكن:[٤]

  • المنطقة الداخلية من المعصمين.
  • جوانب العنق.


ويوجد مناطق أخرى قد يكون من الصعب قياس معدل النبض فيها مقارنةً بالرقبة والمعصمين، إلا أنّه ممكِّن، ومن ذلك:[٤]

  • خلف الركبتين.
  • المنطقة الداخلية من المرفقين عند مدّ الذراع بالكامل.
  • في الفخذ.
  • على جانبي الرأس.
  • في الجزء العلوي أو الجانب الداخلي من القدم.


قياس النبض في المعصم

إليك الخطوات التي من الممكن اتّباعها لقياس نبض المعصم:[٢]

  • ابسط راحة يدك واجعل باطن الكف إلى الأعلى.
  • استخدم أصابع السبابة والوسطى من اليد الأخرى لوضعها على الجانب الداخلي للمعصم، على بعد حوالي 2.5 سينتمتر من قاعدة الإبهام، ويجدر التنويه إلى عدم استخدام أصبع الإبهام لقياس النبض على اليد الأخرى، إذ إنّ له نبضه الخاص.[٢][٥]
  • اضغط على الجلد برفق حتى الشعور بالنبض، وفي حال لم تتمكن من الشعور بالنبض، اضغط بقوة أكبر أو حرك أصابعك قليلًا.[٢]
  • ابدأ العد، لإحصاء عدد النبضات لمدة 15 ثانية، ثم اضرب الرقم الناتج بالعدد 4، للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة.[١]


قياس النبض في الرقبة

لقياس نبضات القلب من منطقة الرقبة، اتّبع التعليمات التالية:

  • اضغط بخفّة على جانب الرقبة، أي أسفل عظم الفك مباشرة،[١] وذلك بوضع أصبعي السبابة والوسطى على رقبتك على جانب القصبة الهوائيّة، للتحقّق من النبض فوق الشريان السباتي (بالإنجليزية: Carotid artery) في الرقبة.[٦]
  • اضغط بخفّة حتى تشعر بالنبض أسفل أصابعك، وفي حال عدم شعورك بها حرك أصابعك قليلًا حتى تتمكن من الشعور بالنبض.[٧]
  • ابدأ العد، لإحصاء عدد النبضات لمدة 15 ثانية، ثم اضرب الرقم الناتج بالعدد 4، للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة.[٦]


قياس عدد نبضات القلب باستخدام الأجهزة

تجدر الإشارة إلى أنّه يمكن قياس معدل ضربات القلب باستخدام العديد من الأجهزة والتطبيقات، فالعديد من أجهزة قياس ضغط الدم في المنزل تقيس أيضًا معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة، كما وتعطي العديد من هذه الأجهزة علامة تحذيرية في حال عدم انتظام ضربات القلب،[٨] بالإضافة إلى ذلك توفر العديد من التطبيقات على أجهزة الهواتف والساعات الذكية الحديثة القدرة على تقدير عدد ضربات القلب، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ ضربات القلب المُقاسة باستخدام هذه التطبيقات قد لا تكون دقيقة في حال أخذها أثناء ممارسة الأنشطة المختلفة، كالمشي، والطباعة،[٩] كما تتأثر في العديد من العوامل الأخرى مثل مقدار الضوء، ويجب الإشارة إلى أنّ أجهزة قياس معدل ضربات القلب التي يتم ارتداؤها على الصدر، كتلك التي يستخدمها الأشخاص الرياضيون، أكثر دقة من تلك التي يتم ارتداؤها على المعصم.[١٠]


عوامل تؤثر في عدد ضربات القلب

على الرغم من أنّ مدى معدل نبضات القلب الطبيعية واسع، إلّا أنّ ارتفاعها أو انخفاضها بشكل غير اعتيادي قد يشير إلى وجود مشكلة صحيّة، فلا بدّ من استشارة الطبيب في حال كانت نبضات القلب عند الراحة أكثر من 100 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر، أو في حال لم تكن شخصًا رياضيًّا وكان معدل النبضات أقل من 60 نبضة في الدقيقة باستمرار، خاصةً إن كانت مصحوبة بعلامات أو أعراض أخرى مثل: الشعور بالدوخة، أو ضيق التنفّس، أو الإغماء، وتجدر الإشارة إلى أنّ معدل نبضات القلب للشخص الرياضي قد يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة الواحدة فقط بشكل طبيعي، وهذا يشير إلى كفاءة عمل القلب لديهم،[١١] ونذكر من العوامل التي يمكن أن تؤثر في معدل ضربات القلب التالي:[٧]

  • التغيّر في درجة حرارة الجو المحيط: حيث إنّ نبضات القلب تزداد في درجات الحرارة العالية أو الرطوبة العالية.
  • المشاعر: فالتوتر والقلق يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب، فقد ترتفع أيضا عندما تكون سعيدًا جدًّا أو حزينًا جدًّا.
  • العمر. ((اقرأ: بالجدول عدد دقات القلب الطبيعي حسب العمر)).[١١]
  • مستويات اللياقة البدنية والنشاط: إذ أنّ معدّل نبضات القلب يزداد عند ممارسة التّمارين الرياضيّة، ويقل عند الراحة، كما ذُكرَ أنّ معدل نبضات القلب للأشخاص الرياضين أقل عند الراحة. ((اقرأ عن أقصى عدد لدقات القلب أثناء ممارسة الرياضة)).[١١][٢]
  • التدخين وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: فالتّبغ أو القهوة والشاي والصودا جميعها تؤدّي إلى رفع معدل ضربات القلب[١١][٧]
  • المشاكل الصحيّة: بما فيها الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع الكوليسترول، والسكري. ((اقرأ: ما العلاقة بين ضربات القلب وضغط الدم؟))[١١]
  • حجم الجسم: حيث إنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة الشديدة يكون لديهم نبض أسرع قليلاً من الآخرين.[٧]
  • وضعيّة الجسم: فمثلا إذا كان الشخص واقفًا أو مستلقيًا فإن نبضات قلبه تختلف بين الوضعيتين،[١١] فقد ترتفع نبضات القلب لمدة 20 ثانية بعد الوقوف.[٧]
  • تناوُل بعض أنواع الأدوية: ومنها حاصرات بيتا (بالإنجليزية: Beta blockers) التي تقلّل من معدّل نبضات القلب، وعلى الصعيد الآخر تناول كميّات كبيرة من أدوية الغدّة الدّرقيّة قد يزيد من نبضات القلب.[٧]


اقرأ أيضًا: بالجدول: معدل دقات القلب للبالغين.


نصائح للحفاظ على معدّل ضربات قلب طبيعي

عدّ الحفاظ على نبضات القلب ضمن مستوياتها الطبيعية أمرًا ضروريًّا لحماية صحّة القلب، ولتحقيق ذلك هناك العديد من الخطوات والنصائح التي من الممكن أن تعزّز معدّل ضربات القلب وتحافظ عليها، ومنها:[٥]

  • محاولة الحد من التوتّر: ومن الممكن أن تساعد تمارين اليوغا، والتنفّس العميق، والتأمل في ذلك.
  • الإقلاع عن التدخين: وتجنّب التعرّض له قدر الإمكان.
  • فقدان الوزن الزائد: فزيادة الوزن قد تزيد العبء على القلب.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Want to check your heart rate? Here’s how", health, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "How do I check my pulse?", nhs, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  3. ↑ "How to measure the pulse", ncbi, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Markus MacGill (9/11/2020), "What is the pulse and how do I check it?", MedicalNewsToday, Retrieved 14/3/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "What should my heart rate be?"، medicalnewstoday، اطّلع عليه بتاريخ 17/2/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Checking pulse over the carotid artery", mayoclinic, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث ج ح "Your Heart Rate", webmd, Retrieved 2/2/2021. Edited.
  8. ↑ Leah Groth (3/2/2021), "The 6 Best Blood Pressure Monitors of 2021", verywell health, Retrieved 21/3/2021. Edited.
  9. ↑ "How accurate are wearable heart rate monitors?", Harvard Health Publishing, 10/2/2020, Retrieved 21/3/2021. Edited.
  10. ↑ 18/5/2020, "Your Fitness Tracker Isn’t the Best Way to Measure Heart Rate", Cleveland Clinic, Retrieved 21/3/2021. Edited.
  11. ^ أ ب ت ث ج ح "What's a normal resting heart rate?", mayoclinic, Retrieved 2/2/2021. Edited.