تُعد الجلطات القلبية من أهم الأمراض التي تشكل تهديدًا حقيقيًّا على صحة الإنسان، وتحدث عند انسداد الشرايين التاجية بما يحول دون تدفق الدم ووصوله إلى القلب، وقد يترتب على ذلك حدوث تلف دائم في القلب،[١] ويعد اتباع نمط حياةٍ صحي من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب وتجنب حدوثها، فدرهم وقايةٍ خيرٌ من قنطار علاج، وستتم في هذا المقال مناقشة طرق الوقاية من جلطة القلب.[٢]

نصائح للوقاية من جلطة القلب

يمكن تجنب وتقليل فرص الإصابة بالجلطات القلبية بإجراء تغييراتٍ بسيطة على نمط الحياة، مع الأخذ بالاعتبار أنّ هناك عوامل أخرى قد تلعب دورًا في تطوّر جلطة القلب بما يحول دون القدرة على منع وتجنب حدوث الجلطات القلبية بصورةٍ حتمية، كما يحدث عند وجود عوامل جينية، أو تاريخ عائلي أو طبي مُرتبط بالإصابة بجلطة القلب، وبشكلٍ عام هناك مجموعة من النصائح التي يُمكن أخذها بعين الاعتبار لتقليل الإصابة بجلطة القلب، وفيما يأتي ذكر لأبرزها:[٣]


ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الهوائية متوسطة الشدّة بواقع ساعتين ونصف خلال أيام الأسبوع الواحد لتحسين صحة القلب مالم يُوصي الطبيب بخلاف ذلك،[٤] ونذكر من الأمثلة على التمارين الهوائية متوسطة الشدة ما يأتي:[٥]

  • المشي السريع.
  • الرقص.
  • ممارسة التنس.
  • ركوب الدراجات.
  • التمارين الرياضية المائية.


التقليل من الضغوط النفسية والسيطرة عليها

يرتبط التعرض للضغوط النفسية بشكلٍ مستمر بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب،[٦] وتعد الضغوط النفسية الشديدة محفزًا للإصابة بالجلطات القلبية، لذلك يُنصح بالسيطرة عيها باستخدام التقنيات والوسائل المختلفة، والتي نذكر منها ما يأتي:[٧]

  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • الاستماع إلى الموسيقى.
  • ممارسة التأمل.


الإقلاع عن التدخين

يعدُّ الامتناع عن التدخين من أحد أهم الأمور التي يستطيع المرء فعلها لتحسين صحته القلبية، كما يجب عليه تجنب مجالسة المدخنين والذي يُعرف بالتدخين السلبي، ويمكن للطبيب تقديم المساعدة في حال اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، فهناك مجموعة من الطرق الطبية التي قد يُوصي بها الطبيب للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.[٨]


اتباع نظام غذائي صحي

تتضمن المحافظة على صح القلب تناول بعض الأطعمة الصحية؛ كالخضار والفواكه، والحد من الأطعمة الضارة؛ كالطعام الغني بالدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والسكريات المضافة.[٩]


المحافظة على وزن صحي

يُعدُّ الوزن الصحي من أهم الأمور التي ينعكس أثرها على صحة القلب، إذ إنّ زيادة الوزن ترتبط بارتفاع الضغط ومستويات الكوليسترول في الدم، كما تزيد من احتمالية الإصابة بالسكري،[١٠] وعليه يجدُر بالأشخاص الذين يُعانون من السمنة اتخاذ السبل التي تُمكنهم من تقليل أوزانهم ضمن المدى الطبيعي، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مُلائم.[١١]


السيطرة على سكر الدم

يُمكن تحقيق السيطرة على مستويات سكر الدم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، إضافةً إلى تقليل الوزن، وفي حالات الإصابة بسكري فقد يصِف الطبيب الأدوية للسيطرة على سكر الدم، وفي هذه الحالة يجب الالتزام بالأدوية وفقًا لما يُوصي به الطبيب.[١٢]


السيطرة على ضغط الدم

يُشكّل ارتفاع ضغط الدم المستمر جهدًا إضافيًا على عضلة القلب؛ ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطة القلبية، ويُمكن خفض ضغط الدم عن طريق اتباع نمط غذائي صحي غني بالألياف، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، كما ينصح أيضًا بالتقليل من استهلاك الملح إلى أقل من 6 غرامات يوميًا، إضافةً إلى اتباع الممارسات الصحية الأخرى؛ كالتمارين الرياضية وتحقيق وزن صحي.[١٣]


السيطرة على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

قد يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى انسداد الشرايين مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطات القلبية وأمراض القلب التاجية، ويُعد إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة وأخذ الأدوية الموصوفة في حالة الحاجة إليها إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وفي هذا السياق يُشار إلى أنّ ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم يُعد مؤشرًا على احتمالية الإصابة بأمراض الشرايين التاجية خاصةً لدى النساء.[١٤]


الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة

قد يصف الطبيب الأدوية في بعض الحالات للسيطرة على المشاكل الصحية التي يُعاني منها الشخص؛ كالستاتينات (بالإنجليزية: Statins) أو الأدوية الأخرى التي تُخفّض مستويات الكوليسترول في الدم، أو أدوية السكري في حال الإصابة بالسكري، أو أدوية خفض ضغط الدم في حالات ارتفاعه، وفي حالات الإصابة بالجلطة القلبية أو السكتة الدماغية في السابق فإنّ الطبيب قد يُوصي بأخذ مميعات الدم؛ كالأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin) بجرعةٍ منخفضة، وذلك لتقليل احتمالية تكرار الإصابة بهذه الحالات مرةً أخرى.[١٥]


أخذ قسط كافٍ من النوم

وُجد أنّ الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو السمنة قد ترتبط بعلاقةٍ مباشرة مع قلة النوم، وبشكلٍ عامّ يحتاج الشخص البالغ إلى ما يقارب 7-9 ساعات من النوم يوميًا، بما يُساهم في تحقيق الصحة وتقليل إصابته بالأمراض.[١٦]

المراجع

  1. Aaron Kandola (1/5/2018), "Types of heart attack: What you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  2. American Heart Association staff (14/3/2019), "8 Things You Can Do to Prevent Heart Disease and Stroke", American Heart Association, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  3. Aaron Kandola (1/5/208), "Types of heart attack: What you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  4. NHS staff (28/11/2019), "Overview -Heart attack", NHS, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  5. "American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids", heart.org, Retrieved 14/2/2021. Edited.
  6. nhlbi staff, "Heart-Healthy Living - Manage Stress - Manage Stress", ( National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  7. medlineplus staff (25/3/2015), "How to Prevent Heart Disease", medlineplus, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  8. Mayo Clinic Staff (16/6/2020), "Heart attack", mayoclinic, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  9. NHLBI staff, "Heart-Healthy Living - Choose Heart-Healthy Foods - Choose Heart-Healthy Foods", (National Heart, Lung, and Blood Home Health Institute (NHLBI, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  10. UCSF Health medical specialists, "Weight Management for a Healthy Heart", ( University of California San Francisco( ucsfhealth, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  11. "12 tips to help you lose weight", nhs.uk, Retrieved 14/2/2021. Edited.
  12. mayoclinic staff (16/6/2020), "Heart attack", mayoclinic, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  13. NHS staff (28/11/2019), "Prevention -Heart attack", NHS, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  14. medlineplus staff (25/3/2015), "How to Prevent Heart Disease", medlineplus, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  15. American Heart Association staff (14/3/2019), "8 Things You Can Do to Prevent Heart Disease and Stroke", American Heart Association, Retrieved 22/1/2021. Edited.
  16. medlineplus staff (25/3/2015), "How to Prevent Heart Disease", medlineplus, Retrieved 22/1/2021. Edited.