يمكن تخفيف ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل بأنّ تلتزم الهدوء ولا تتوتر، وتعرف أهم النصائح التي يجب عليها معرفتها للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم. ويجب أن تعرف أنّه، وعلى الرغم من أنّ هذه النصائح مفيدة لخفض ضغط الدم، إلّا أنّه يجب أن تدون أي قراءة عالية، وتخبر الطبيب بها خاصةً إذا تكرر الأمر، ليُساعدك على السيطرة على ضغط الدم بشكل أفضل.[١]
الراحة وتهدئة النفس
الخطوة الأولى لتعالج ارتفاع الضغط المفاجئ هي أن تلتزم الهدوء ولا تتوتر، فالتوتر يزيد من الضغط. ومن الأمور التي يمكنك تجربتها للاسترخاء:[١][٢]
- التنفس العميق: فما عليك سوى أخذ نفس عميق ببطء من أنفك ثم إخراجه ببطء من فمك.
- الراحة والاستلقاء: جرب الاستلقاء على جانبك الأيسر أثناء ممارسة تمارين التنفس العميق، حيث ستلاحظ تحسنًا وفرقًا ملحوظًا في قراءات ضغط الدم.
- أخذ حمام ماء دافئ: أخذ حمام ماء دافئ لمدة 15 دقيقة من الطرق الفعّالة لتخفيف التوتر وتهدئة النفس؛ مما يقلل ضغط الدم.
- شرب شاي الأعشاب: بعض الأعشاب مثل الكركديه والبابونج لها تأثير مهدئ، ويمكن أن تقلل ضغط الدم فورًا.[٣]
شرب كميات كافية من الماء
يُعدّ شرب الماء بكميات وفيرة من الطرق الممتازة لتقليل ضغط الدم بشكل مؤقت، فالماء يعمل على تخفيف تركيز الدم، ويحافظ على توازن المعادن فيه؛ مما يُساعد على التحكم بمستويات ضغط الدم. ونوصيك إن كان ذلك متوفرًا أن تشرب من الماء الذي يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم، فهذه المعادن ممتازة للسيطرة على ضغط الدم.[١][٣]
استخدم كمادات الماء الباردة
جرب وضع كمادات الماء الباردة (أكياس الثلج/ منشفة بادرة) على جبهتك أو عنقك أو معصمك، يمكن أن يُساهم ذلك في تنظيم درجة حرارة جسمك؛ وبالتالي المساعدة في خفض ضغط الدم. وفي حال رغبت باستخدام أكياس الثلج، فتأكد دائمًا من لفه بقطعة قماش نظيفة قبل وضعه على الجلد لتقليل فرصة تلف وتضرر الجلد.[٣]
التزم بأدوية الضغط الخاصة بك
إذا كنت مصابًا بالضغط فاحرص على الالتزام بالأدوية التي وصفها لك الطبيب بالطريقة والجرعة الصحيحة، فالالتزام بتناول الأدوية يُساهم في السيطرة على قراءات ضغط الدم، كما أنّها طريقة فعّالة لخفض الضغط المرتفع بسرعة.[٤]
أضف الأكلات الغنية بالبوتاسيوم
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من الطرق الفعّالة لخفض ضغط الدم، ومن الأكلات التي تساعد على خفض ضغط الدم:[٥]
- الموز.
- السبانخ.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
- الشمندر.
- البطاطا الحلوة.
- الأسماك (التونة/ السالمون).
- البرتقال.
- المشمش.
- الشمام.
- المكسرات (اللوز/ الفستق).
اعرف متى عليك مراجعة الطبيب
إذا لاحظت أن قراءات ضغط الدم ترتفع بشكل متكرر، ولا تعلم ما السبب، فاحرص على إبلاغ الطبيب بذلك، ليتمكن من فهم أسباب ارتفاعه المفاجئ والمتكرر ووضع خطة علاجية مناسبة لوضعك.[٦]
ولا تتردد في زيارة الطوارئ في الحالات الآتية:[٦]
- إذا كانت قراءة ضغط الدم أكثر من 180/120 ملم زئبقياً.
- إذا لاحظت أيًا من الأعراض الآتية:
- تشوش الرؤية أو تغيرات مفاجئة فيها.
- ضيق التنفس.
- ألم في الصدر.
- ارتباك وتشويش.
- صعوبة التحدث.
- غثيان وتقيؤ.
- صداع شديد.
- ضعف عام.
- ألم مفاجئ في الظهر.
المراجع
- ^ أ ب ت "How to Lower Blood Pressure Instantly in an Emergency?", sprintmedical, Retrieved 17/3/2024. Edited.
- ↑ "Rising Cases of Heart Failure – and How You Can Prevent it", tuftsmedicine, Retrieved 17/3/2024. Edited.
- ^ أ ب ت "4 Tips on How to Lower Blood Pressure Instantly in an Emergency", adityabirlacapital, Retrieved 17/3/2024. Edited.
- ↑ "HOW TO REDUCE BLOOD PRESSURE", healthcare, Retrieved 17/3/2024. Edited.
- ↑ "How to Lower My Blood Pressure Immediately", medicinenet, Retrieved 17/3/2024. Edited.
- ^ أ ب "When to Call Your Doctor About High Blood Pressure", webmd, Retrieved 17/3/2024. Edited.
