ينصح الأطباء معظم الأشخاص الذين تعرضوا إلى جلطات قلبية باتّباع جدول محدد للمحافظة على صحة القلب ونشاطه، وذلك لتقليل فرص التعرض لمشاكل قلبية مستقبلية أخرى، حيث لوحظ أن حالات التعافي كانت أسرع لدى الأشخاص الذين حافظوا على نشاطهم البدني بعد التعرض لجلطة قلبية، إليك أبرز ما يتعلّق بهذه الأنشطة.[١]
ما الأنشطة التي يمكن البدء بها بعد الجلطة القلبية؟
أشارت المؤسسة الوطنية الأسترالية للقلب أنّ اختيار الأنشطة البدنية المناسبة يعتمد على حالة الشخص وصحته العامّة، كما يعتمد على مدى نشاطه قبل تعرضه للجلطة القلبية، ومدى تضرره منها، ويمكن أن يبدأ الشخص بممارسة الأنشطة اليومية الخفيفة مثل الطهي والمشي لمسافات قصيرة، وصعود أو نزول الدرج،[٢] كما يمكنه تقليل أوقات الراحة خلال يومه وزيادة شدة الأنشطة البدنية بالتدريج، مثل السباحة واستخدام الأجهزة الرياضية مثل جهاز المشي بعد استشارة الطبيب.[٣]
كيفية البدء بالنشاط البدني بعد الإصابة بجلطة قلبية
ينصح الأطباء الشخص بزيادة النشاط البدني بشكلٍ بطيء وتدريجي، مما قد يتطلب بضعة أسابيع ليستطيع الشخص أن يستعيد نشاطه الكامل كما كان قبل تعرضه للجلطة.[٢]
خطوات بدء الأنشطة البدنية بعد الجلطة القلبية
إليكَ بعض الخطوات التي ننصحك باتّباعها للحفاظ على تسلسل صحي ومناسب لزيادة نشاطك:[٤][٥]
- ابدأ بممارسة الأنشطة البدنية السهلة والخفيفة: مثل المشي على الأسطح المستوية.[٦]
- تدرّج في زيادة مدة أداء النشاط البدني: مثل ممارسة المشي لمدة 10 دقائق في المرة الأولى، ثم زيادة 3 دقائق في اليوم التالي، مع الحرص على مراقبة تنفسك وعدم إجهاد نفسك.[٥]
- تدرج في زيادة شدة النشاط البدني في المرة الواحدة: مثلًا ابدأ بالمشي ببطء لمدة 3 دقائق ثم زد قليلًا من سرعتك لمدة 3 دقائق أخرى، وهكذا حتى تنهي المدة المحددة.[٧]
- تدرّج في إنهاء النشاط البدني: مثل إبطاء سرعتك في المشي في آخر 3 دقائق من المدة المحددة.[٨]
- احرص على أداء الأنشطة البدنية بانتظام: خلال الأسبوع للحصول على الفائدة المرجوة منها.[٩]
- أضف رياضةً جديدةً إلى أنشطتك البدنية: وذلك بعد مرور 6 أسابيع مع الحرص على استشارة طبيبك في نوع الرياضة وشدتها.[٦]
احرص على اتّباع خطوات تدريجية لأداء الأنشطة البدنية حتى لا تعرّض نفسك للخطر بسبب الإجهاد الزائد لعضلة القلب.
إرشادات السلامة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية بعد الجلطة القلبية
فيما يأتي سنبين لك أهم النصائح الواجب عليك اتباعها للحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة أي نشاط بدني بعد تعرضك لجلطة قلبية:[١٠]
- إذا كنتَ تمارس النشاط البدني خارج المنزل، فتجنب الابتعاد عن منزلك حتى لا تواجه صعوبةً في العودة إليه.
- تجنب إجهاد نفسك إلى حد مبالغ، حيث إن قدرتك على تحمل الأنشطة البدنية تختلف بعد تعرضك لجلطة قلبية عن قدرتك في السابق.[٦]
- تأكد من طبيبك قبل إجراء أي نشاط بدني حول عدم وجود أي خطورة عليك في ممارسته، وتجنب أداء الأنشطة البدنية الشديدة مثل رفع الأثقال بدون استشارة طبيبك.[٦]
- توقف فورًا عن أداء أي نشاط بدني عند الإحساس بأي أعراض خطيرة أو تعب غير محتمل.[٢]
- احرص على حمل هاتفك المحمول معك دائمًا تحسّبًا لأي حالة طارئة قد تضطر فيها لطلب المساعدة.[٢]
- احتفظ بالأدوية التي وصفها لك طبيبك معك دائمًا أثناء ممارسة أي نشاط بدني.[٢]
- تجنب ممارسة الأنشطة البدنية بعد تناول الطعام مباشرةً.[٢]
- احرص على تعويض السوائل التي تفقدها بسبب التعرق باستمرار، من خلال شرب الماء قبل وأثناء ممارسة النشاط البدني.[٢]
- تجنب ممارسة الأنشطة البدنية في الجو الحار جدًا أو الجو البارد جدًّا واحرص على أن تكون درجة حرارة المكان معتدلة.[١١]
يجدر بك مراقبة صحتك العامة أثناء ممارسة أي نشاط بدني، وكذلك اتّباع كافة التدابير الاحتياطية للحفاظ على سلامتك تحسّبًا لأي طارئ.
اقرأ أيضًا: كيف تحمي نفسك من الإصابة بجلطة في القلب؟
علامات الخطر أثناء ممارسة الأنشطة البدنية ودواعي مراجعة الطبيب
من الممكن أن يدل ظهور بعض أعراض التعب بدون ممارسة أي نشاط بدني، أو استمرار التعب الناتج عن أداء النشاط البدني لمدة طويلة بعد الاستراحة على وجود مشكلة جديدة في القلب، وفيما يأتي سنذكر أهم العلامات التي ينبغي عليكَ الانتباه إليها والاتصال بطبيبك فورًا في حال وجودها:[١٢]
- ضيق شديد في التنفس.
- ألم في الصدر، أو الشعور بضغط أو ثقل على الصدر.
- ألم أو ضغط في الذراع، أو الرقبة، أو الفك.
- عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها.
- الشعور بالدوار.
- عسر في الهضم أو الغازات.
- التعرق الشديد.
- تغير لون الجسم.
- خدر في الذراعين.
- تعب شديد بعد التمرين الرياضي.
انقر للمزيد عن أعراض جلطة القلب وكيف تستدل عليها.
احرص أثناء ممارسة أي نشاط بدني يومي على مراقبة علاماتك الحيوية، وانتبه إلى ما قد يدل على تعرضك للإجهاد أو الخطر، وتوقّف فورًا عن أي نشاط بمجرد شعورك بعدم ارتياح في صدرك، ثم اتصل بطبيبك وأخبره بذلك فورًا.
المراجع
- ↑ "Can You Exercise Too Much After a Heart Attack?", verywellhealth, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Physical activity after a heart attack", heartfoundation, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑ " Heart attack ", nhs, 28/11/2019, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑ "Home exercises and walking - exercise after a heart attack", Chest Heart & Stroke Scotland, Retrieved 17/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Exercise & Activity After a Heart Attack"، clevelandclinic، اطّلع عليه بتاريخ 13/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Being active after your heart attack", medlineplus, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ "HOW TO EXERCISE AFTER A HEART ATTACK", webmd, Retrieved 13/2/2021. Edited.
- ↑ "How to Safely Exercise After Heart Attack", abbott, Retrieved 13/2/2021. Edited.
