تعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة من الأمور المفيدة للصحة البدنية والعقلية، ولكن قد تسبب بعض التمارين الرياضية الشديدة والمتكررة إلحاق الضرر بالقلب، وحدوث خلل في انتظام ضربات القلب،[١] لكن ماذا عن سبب إصابة البعض بالجلطة القلبية أثناء ممارسة الرياضة؟ ومن هم الأشخاص المعرّضين لخطر الإصابة؟


الجلطة القلبية أثناء ممارسة الرياضة

تزيد ممارسة التمارين الرياضية المجهدة من خطر الإصابة بالجلطة القلبية، وتوقُّف القلب المفاجئ لدى الأشخاص المصابين بأمراض قلبية، كما قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في ضربات القلب، وذلك على الرغم من أنّ ممارسة الرياضة بانتظام تقلِّل من خطر الإصابة بهذه الأمراض، وتقوي من عضلة القلب، إلا أنّ ممارسة الرياضة الشديدة، وخاصةً بصورة مفاجئة يزيد من الضغط والجهد الذي تبذله عضلة القلب بشكل كبير، وهذا قد يسبِّب تضرُّر الأنسجة فيه، وقد يؤدي مع الوقت إلى زيادة سمك جدار عضلة القلب وحدوث التندبات فيه.[١][٢]


يترتب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برامج للتمارين الرياضية، مهما بلغت شدتها، وقد أكدت جمعية القلب الأمريكية (AHA) إنّ الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ولا يمارسون الرياضة بانتظام، قد تزداد لديهم فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند ممارستهم للتمارين الرياضية الكثيفة، وأنّ على الأشخاص زيادة مستوى وشدة النشاط الرياضي لديهم بالتدريج.[٣][٤]


اقرأ أيضًا: جلطة القلب: الأعراض، الأسباب والعلاج.


الأشخاص المعرضون للإصابة بجلطة قلبية أثناء ممارسة الرياضة

رغم أن التمارين الرياضية مفيدة وجيدة للصحة، إلّا أن الإكثار منها لا يعني الأفضل في جميع الحالات، بل قد يتسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية كالجري في سباقات الماراثون بالجلطة القلبية لدى بعض الأشخاص،[٥] ويمكن بيان الأشخاص الأكثر العرضة لذلك كالآتي:

  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية،[١] وهي الأمراض الناتجة عن عدم قدرة الشرايين التاجية المغذية للقلب على إيصال كميات كافية من الأكسجين لخلايا القلب وأنسجته، وغالبًا ما تنتج عن تراكم الكوليسترول واللويحات الدهنية داخلها، ممّا يُسبِّب تضيُّق هذه الأوعية، وأحيانًا انسدادها بالكامل.[٦]
  • الأشخاص الذين يعانون من اعتلال عضلة القلب الضخامي (بالإنجليزية: Hypertrophic Cardiomyopathy)،[١] وهو مرض يشير إلى زيادة سمك عضلة القلب بشكل غير طبيعي، الأمر الذي يؤدي إلى تراجع قدرة القلب على ضخ الدم.[٧]
  • الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي بحدوث التوقف القلبي المفاجئ، بالإضافة إلى وجود تاريخ عائلي للوفيات غير المُبررة قبل سن الخمسين؛ وفي هذه الحالة ينصح بالتحدث إلى الطبيب لمناقشة خيارات الفحص التي يوصى بإجرائها.[٨]
  • الأشخاص الذين أصيبوا بجلطة قلبية مؤخرًا.[٩]
  • الأشخاص الذين أجروا عملية قلب أو جراحة قلب مؤخرًا.[٩]
  • الأشخاص الذين يعانون من ألم أو ضغط في الصدر، أو ضيق في التنفس.[٩]
  • الأشخاص المصابون بمرض السكري.[٩]


ما الذي يمكن أن تفعله لتقليل خطر الإصابة بجلطة قلبية أثناء التمارين الرياضية؟

عليكَ اتباع التالي للتقليل من خطر الإصابة بجلطة قلبية أثناء ممارستك الرياضة:

  • تجنب الرياضات المكثفة والتنافسية في حال كنت معرضًا لحدوث جلطة قلبية.[٨]
  • ابدأ بتمارين سهلة خفيفة، ثم قم بزيادة عدد التمارين وشدتها تدريجيًّا، في حال كنت ترغب بزيادة مستوى نشاطك البدني.[١٠]
  • اضبط مستويات ضغط الدم، والسكر، والكوليسترول لديك؛ لتكون ضمن المعدلات الطبيعية.[١١]
  • أقلع عن التدخين.[١١]
  • اتبع نظاماً غذائياً متوازناً ومعتدلاً.[١١]
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولا تقم بتمارين رياضية شديدة بشكل مفاجئ.[١١]


اقرأ أيضًا: كيف تحمي نفسك من الإصابة بجلطة في القلب؟


هل يجب خضوع الرياضيين للفحوصات القلبية قبل البدء بممارسة الرياضة؟

لا توجد إجابة واضحة إلى الآن، لكن عادةً يوصى بإجراء المزيد من الفحوصات إذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي، أو أي عامل من عوامل الخطر التي تشير إلى زيادة فرصة حدوث مثل الأمراض القلبية، وفي الحقيقة يوجد جدل واسع حول ضرورة فحص الرياضيين الشباب لتحديد الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب وتوقُّف القلب المفاجئ، فعلى الرغم من قدرة الاختبارات الروتينية كالتخطيط الكهربائي للقلب (ECG) التي تجرى قبل ممارسة الرياضيين للرياضات التنافسية على تحديد الأشخاص الذين لديهم خطر متزايد للإصابة أحيانًا، فإنّ فعاليتها ودروها في منع حدوث الأمراض القلبية أثناء ممارسة هذه الرياضات غير مُؤكّد بعد، كما أنّها قد تعطي أحيانًا نتائج خاطئة مشيرة إلى وجود مشاكل في القلب، وبالتالي الحاجة لإجراء المزيد من الاختبارات، على الرغم من عدم وجود أي مشاكل في الحقيقة.[١٢]


الحفاظ على النشاط البدني مفيد للقلب

لا يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة على الرغم من ما سبق ذكره، فممارسة الرياضة بشكل منتظم تعزز من صحة القلب للشخص حتى إذا أصيب بنوبة قلبية سابقًا، إذ إنّ لممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام دور في زيادة عدد الأوعية الدموية الصغيرة التي تربط الشرايين التاجية المختلفة المغذية للقلب، وهي ما يطلق عليها الأوعية الدموية الجانبية، ففي حال انسداد أحد الشرايين التاجية الرئيسية فجأة، توفِّر هذه الشرايين الجانبية طريقًا بديلًا للدم ليتمكن من تغذية أنسجة القلب وخلاياه، ولكن يجب استشارة الطبيب حول مقدار الرياضة المسموح به للوقاية من حدوث النوبة القلبية.[١٣]


كيف أقيس شدة التمرين؟

يمكنك قياس شدة التمرين بعدة طرق، ومنها ما يلي:

  • معدل الجهد الملحوظ: (بالإنجليزية: Rate of perceived exertion)، واختصارًا (RPE)،[١٤] وهي إحدى الطرق لقياس مستوى كثافة النشاط البدني، وما تشعر أثناء ممارسة التمرين، بما في ذلك زيادة ضربات القلب، وزيادة معدل التنفس، والتعرق، وإرهاق العضلات،[١٥]
  • معدل نبضات القلب: ويمكن للطبيب أن يوضح لك المعدل الصحيح لنبضات القلب أثناء ممارسة الرياضة.[١٤]
  • ملاحظة مدى صعوبة التنفس: وهي طريقة سهلة تساعدك على التحقق مما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل كاف غير مبالغ به، ويكون من خلال التالي:[١٤]
  • إذا كنت لا تستطيع التحدث وممارسة الرياضة بنفس الوقت فهذا يشير إلى أنّك تمارس رياضة شديدة.
  • إذا كنت تستطيع التحدث أثناء ممارسة الرياضة، فأنت بخير.
  • إذا كنت تستطيع الغناء أثناء ممارسة الرياضة، فقد يشير هذا إلى أنّك لا تمارس الرياضة بقوة كافية.


متى يجب أن أتوقف وأرتاح قليلاً عند ممارسة الرياضة؟

من المهم التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور وأخذ قسط من الراحة، عند ملاحظة أي من الأعراض التالية:[٩]

  • الإصابة بالدوخة أو الدوار.
  • الشعور بألم في الصدر، أو الشعور بألم ضاغط في القلب.
  • الشعور بعدم انتظام ضربات القلب.
  • الشعور بضيق في التنفس.
  • الغثيان.


انقر للمزيد عن أعراض جلطة القلب وكيف تستدل عليها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Heart Risks Associated With Extreme Exercise", /health.clevelandclinic, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  2. "Exercise and Acute Cardiovascular Events", Circulation, Retrieved 12/8/2021. Edited.
  3. "Intense exercise comes with risks for some people, experts caution", medicalnewstoday, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  4. "Exercise-Related Acute Cardiovascular Events and Potential Deleterious Adaptations Following Long-Term Exercise Training: Placing the Risks Into Perspective–An Update: A Scientific Statement From the American Heart Association", ahajournals, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  5. "Intense Exercise Can Trigger Heart Trouble in the Unprepared", medicinenet, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  6. "Coronary Heart Disease", National Heart, Lung, and Blood, Retrieved 12/8/2021. Edited.
  7. "Hypertrophic cardiomyopathy", mayoclinic, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Sudden death in young people: Heart problems often blamed", mayoclinic, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث ج "Being active when you have heart disease", medlineplus, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  10. "Intense exercise comes with risks for some people, experts caution", medicalnewstoday, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  11. ^ أ ب ت ث "Can exercise trigger a heart attack?", parkview, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  12. "Sudden death in young people: Heart problems often blamed", middlesexhealth, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  13. "Physical Activity Helps Prevent a Heart Attack and Stroke", uofmhealth, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  14. ^ أ ب ت "Coronary Artery Disease: Exercising for a Healthy Heart", uofmhealth, Retrieved 26/7/2021. Edited.
  15. "Perceived Exertion (Borg Rating of Perceived Exertion Scale)", cdc, Retrieved 26/7/2021. Edited.